「身息心」原則
雖然，每個宗派的修行方法都不盡相同，但禪的基本思想是「調身‧調息‧調心」。也就是調整好全身的姿勢（身）與呼吸（息），精神（心）便會隨之端正。
本書稱之為「身息心」原則。請記住「姿勢→呼吸→心」這個順序。不只是坐禪，在日常生活中，想要重振精神或穩定心緒時，這三步驟是很重要的。
在千日回峰行當中也是，當感覺「今天有點吃力」的時候，暫時停下腳步，端正姿勢，調勻呼吸，重新來過。漸漸地，心也會穩定下來。
在山上，如果只注意到路途的崎嶇，就會緊盯著地面，走路彎腰駝背，呼吸變得急促，心情跟著沉重起來。但當我覺察到自己這樣走路時，只要調勻呼吸，很神奇地，視野就會變開闊，可以清楚看見前方五至十公尺的景物。這就是心神穩定、高度專注的「禪定」境界。
不只是在山中修行，日常生活中，一樣會發生同樣的狀況。陷在眼前的負面事物時，姿勢會歪斜，視線下垂，呼吸變淺。這種時候，首先端正姿勢（身），接著調整好呼吸（息），就可以讓心煥然一新。
先學習正確的站姿
在進入步行禪之前，首先要學習正確的站姿（姿勢）。也就是「用體幹正確地站立」。體幹就是全身的軸心，也就是軀體。
想像你的身體是一棵樹，軀體就相當於樹幹，手腳是從樹幹延伸出去的樹枝。稍微打開雙腳，想像軀體筆直站立的模樣。如果可以，最好站在全身鏡前，參考72頁的插圖，從正面與側面檢查站姿是否正確。
其實，如果要求「筆直站立」，真的沒幾個人的姿勢是正確的。許多人不是重心偏一邊，就是駝背，或過度挺腰，導致肚子凸出，即使自以為站得很直，其實仍然不夠標準。正確站立的訣竅，在於確實使用體幹肌肉。
人體的體幹以背脊為軸心，維持正確姿勢的重要肌肉都聚集在這兒。包括維持姿勢的腹肌與背部的肌肉群（腹部的腹直肌、背部的背闊肌、肩胛骨周圍的斜方肌等），以及抵抗重力的臀部肌肉（臀大肌與臀中肌）都必須發揮功能，體幹才能維持平衡。
並不需要個別地鍛鍊這些肌肉，只要在日常生活中多注意下面幾點，就可以鍛鍊到體幹。不管是站著還是坐著，要注意的地方都一樣，因此只要想到，隨時都可以實踐。
1腹肌稍微用力，收小腹。
2左右肩胛骨自然收攏，挺起胸膛。
3腰背不要駝起或挺出，維持筆直。
4重心均勻分布在左右兩腳（站立時，避免重心歪一邊；坐下時不要蹺腳）。
遵守以上要點，身體不要過於緊繃，就是「體幹筆直不歪曲」的狀態，也就是正確的站姿。下一頁以插圖簡單說明正確的站姿與錯誤的站姿。
步行禪的三個步驟
學會正確的站姿與走路方式後，請回想「身息心」的原則，立刻來實踐步行禪吧！
步驟1【懺悔之行】 邊走邊默念「對不起」
步驟2【感謝之行】 邊走邊默念「謝謝」
步驟3【坐禪之行】 冥想，面對現在的自我
第一個步驟，是一邊走，一邊回想應該「懺悔」的事。抬頭挺胸，調節呼吸，一邊有節奏地走著，一邊把自己犯過的錯、失敗、該反省的事、必須道歉的事，一五一十全部列出來，然後在心中默念著「對不起」，對想到的一切懺悔與反省。
第二個步驟，是一邊走，一邊回想應該「感謝」的事。和懺悔的時候一樣，抬頭挺胸，調節呼吸，一邊有節奏地走著，一邊回想支持著自己的一切、與自己有關的緣分，在心中默念著「謝謝」，對想到的一切感謝。
最後一個步驟是坐禪。找個安靜的地方盤腿而坐，打直身體，調節呼吸，進入冥想。在心中面對自己目前的處境、人際關係，以及過去的人生，客觀地審視，調整心靈指針的平衡。
以上三個步驟，不一定要在一段時間裡連續進行。比方說，你可以在早晨的通勤時間進行步驟1的【懺悔之行】，下班回家路上進行步驟2的【感謝之行】，睡覺前進行步驟3的【坐禪之行】，即使三個步驟拆開做，也沒有問題。
已經有走路習慣的人，可以把平時的路線分配給步驟1和步驟2，也可以在出門購物的來回路上實踐。如果平常騎自行車，就換成徒步，請配合自己的生活方式，安排一段「走路的時間」。
至於坐禪，五分鐘或十分鐘都沒關係，就是試著在一天裡加入坐禪的時間。這三個步驟不需要連著一起做，但請務必使它們成為每天的例行習慣。習慣化的訣竅，在於「每天規律進行」，最好將三個步驟融入各自的生活形態當中，使其成為固定的生活習慣。覺得自己一個人很難持續的話，可以邀朋友或是夫妻一起來做也不錯。
步驟1【懺悔之行】 邊走邊默念「對不起」
開始步行禪前，請先回想「身息心」的順序。首先調整好姿勢。肩膀放鬆，背脊打直，下巴微收。注意肚子不要過度挺出，想像耳朵、肩膀和腳踝在同一直線上，筆直站好。調整好姿勢後，開始跨出步伐。速度略快地向前走，同時盡可能回想自己曾經犯過的錯事，以及應該要反省的事。
「那個時候我口氣太衝，可能傷了對方。」
「我是不是在不自覺間讓別人不舒服了？」
「我害身邊的人為我擔心死了。」
「我撒了小謊。」
「是不是還做了令人心虛的壞事？」
可以想想昨天發生的事，自我反省，或是回顧更久以前的事，任何令自己感到虧欠的事。邊走邊在心中默念著「對不起」，專注在懺悔當中。
走路的時候有兩點原則必須遵守。
第一點是不要與人聊天。比方說已經習慣每天一起健走運動的夫妻，若想要開始步行禪的話，走路的時候千萬不要彼此攀談，而是各自專注在懺悔上。我之前執行的千日回峰行，也是講求「一個人」的修行，戒律中規定行走時絕對不能與人交談。身邊有人，確實很容易分心，所以請特別注意這一點。
第二點是走路不要拖拖拉拉，而是有節奏地、以略快的步伐行走。速度要配合自己的體力和身體狀況，但是，俐落地快步行走，更好維持姿勢與呼吸。
走路的時間沒有特別規定，但只要能專心，能成為每天的習慣，即使是五分鐘也可以，就先從容易持續的時間開始。此外，行走的距離和路線、時間點不同也沒關係。與其規定得死死的，難以遵守，更重要的是「每天持之以恆」。
步驟2【感謝之行】 邊走邊默念「謝謝」
結束【懺悔之行】後，接著要進行【感謝之行】。不論是緊接著步驟1（回程）進行，或是相隔一段時間，在其他的時間點進行都可以。
基本做法和步驟1相同，只是要懷抱著感謝的心情，在心中默念「謝謝」。
在這個步驟中，同樣也要遵守「身息心」的原則，維持正確的姿勢與沉穩的呼吸，快步行走。同時回想身邊的人、各種緣分、環境，盡可能找出一切需要感激、說「謝謝」的事。
「媽媽，謝謝妳今天也笑著送我出門。」
「感謝總是笑臉迎人的超商店員。」
「感謝我有一份工作，每個月可以領到薪水。」
「每天三餐不愁，有地方可以睡覺，是多麼幸福的事！」
「感謝生命之源的空氣、陽光和水，以及這個地球。」
每個人都無法憑自己之力存活。只要想到我們是在許多人的幫助以及社會制度的支持之下，活在這個世界，就會有無限多值得感謝的對象。回想今天和昨天，也可以想想自己過往的人生歷程，在心中默念著「謝謝」，持續行走。
走路的時間、距離、路線，都和步驟1一樣，端看各人的自由。配合自己的生活形態，找出能夠持續的方式，把它習慣化。在此也要遵守步驟1的兩個重點：不可以和任何人交談、走路不要拖拖拉拉，俐落地快步走。