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食物情緒大解密:你愛吃的,透露了什麼祕密

Constant Craving



定價:300元 
優惠價:79 237元    
  此書目前為停售





內容簡介

某些時刻想吃某種食物,絕非偶然!

你渴望吃的每一種食物都有改變心情或能量的特性,使情緒暫時恢復平衡狀態。當你感覺非吃不可時,其實是內心發出的求救訊號,想要擺脫空虛、壓力、憤怒……等負面情緒,而你的身體自動對特定食物產生食慾,協助你用那些食物帶來的能量轉化平衡你的情緒。

然而,不自覺地用吃來調節情緒,往往會造成肥胖、破壞健康飲食,甚或是生病。透過了解為什麼會對某一樣食物嘴饞,你不但能更了解自己和別人的性格與當下的情緒狀態,還能擺脫被食物绑架的困境,活出更健康、自在的零負擔人生。

巧克力:渴望愛
乳製品:渴望抗憂鬱
鹹零嘴:渴望舒緩壓力、憤怒、焦慮
香辣食物:渴望驅動刺激
飲品:渴望安定起伏不定的能量循環
堅果跟花生醬:渴望樂趣
麵包.飯.麵:渴望安慰與平靜
餅乾.蛋糕.派:渴望擁抱、喜悅、安心
糖果:渴望快樂、獎勵、娛樂
高脂肪食物:渴望填補空虛

本書特色
1. 揭開食物與個人情緒的關聯性。
2. 附錄超過200種食物情緒對照表,供讀者隨時查詢當下的情緒需求。

作者簡介

朵琳.芙秋(Doreen Virtue)
擁有心理諮商博士學位,擅長運用靈通能力與天使界合作進行靈視治療。她也是許多暢銷書及占卜卡的作者,著有《朵琳夫人教你認識大天使》、《召喚天使》、《如何聆聽天使訊息》等書,作品被翻成多種語言,暢銷全球。朵琳曾經受邀參加「歐普拉秀」以及其他電視廣播節目,在《心靈與命運》(Spirit & Destiny)雜誌撰寫固定專欄,並經常前往英國參加研討會與演講,想了解更多關於朵琳.芙秋的資訊可以上網查詢:www.AngelTherapy.com

譯者簡介

錢基蓮
英文系畢業,譯有《虎媽的戰歌》、《馬背上的男孩》、《讓好工作找上你》(天下文化出版)等。

書籍目錄

第一部:相信你的直覺
第1章 導言:肥胖是精神方面的問題
第2章 肥滋滋的情緒
第3章 情緒性飢餓:特性、起因、克服
第4章 你是哪一種情緒化飲食者?(測驗)
第5章 食慾:求生的推動力
第6章 為什麼會在自助餐及感恩節時吃得特別多?
第7章  你的個性如何影響體重

第二部:解讀渴望吃東西的含意
第8章 食物如何改變心情
第9章 吃上癮的自救之道
第10章 慰藉心靈的食物:嘴饞的治本之道

第三部:渴望食物的科學證據
第11章 巧克力:渴望愛
第12章 你吃巧克力上癮了嗎?(測驗)
第13章 乳製品:渴望抗憂鬱
第14章 鹹零嘴:渴望舒緩壓力、怒氣、焦慮
第15章 香辣食物:渴望追求刺激
第16章 飲品:渴望安定起伏不定的能量循環
第17章 堅果與花生醬:渴望樂趣
第18章 麵包、米飯、麵食:渴望安慰與平靜
第19章 餅乾、蛋糕、派:渴望擁抱、喜悅、安心
第20章 糖果:渴望快樂、獎勵、娛樂
第21章 高脂肪食物:渴望填補空虛
第22章 愛是充實的感覺

第四部:食物與情緒的對照表
第23章 製作自己專屬的情緒飲食表

精采試閱

對食物的渴望有某種意義
我在南加州一所醫院擔任酗酒與吸毒諮詢師,展開我的心理治療事業。這是一個很好的訓練。我花了很多時間跟患者談話,發現到每一個吸毒者的個性和情緒問題似乎早已決定他們所選擇的毒品,換句話說,吸食古柯鹼的人與吸食大麻過度的人情況是很不一樣的。就連合併多種毒品吸食上癮的人也有獨特的個性。吸食古柯鹼上癮的人往往一下子是工作狂,一下子又漫不經心,生活態度搖擺不定,最後在個性和所選擇吸食的毒品的驅使下做一些事情,接著就埋頭大睡(一睡就是好幾天!)或是推託所有責任。

反之,吸食大麻的人對自己的「過動」有強烈的恐懼,於是吸食大麻讓自己慢下來。可是大麻會製造情緒的波動,當大麻的藥效過去,他們「清醒過來」之後,表現出的壞脾氣堪稱我所見過之最。可是當他們吸食大麻時,心情也相對的輕鬆愉快。我諮詢的病例愈多,吸食不同毒品者明顯不同的人格型態益發吸引我。

提供吸毒者和酗酒者諮詢數年之後,我有機會主持一個飲食失調的計畫,訝然發現這些患者也有明顯的人格差異,而這些差異似乎也視他們經常吃的食物而定。狂吃巧克力的人與狂吃乳酪漢堡的人不一樣,而大啖奶製品的人與貪食麵包的人也大不相同。不久之後,我只要聽一個人貪食什麼食物,就可以知道他有什麼情緒問題。一九九○年,我開始出現在全美國地區性頻道的談話性節目,以對食物的渴望為題進行演講。每一次有人告訴我他非常想吃什麼食物時,我總是可以精確的說出背後的原因。我甚至在現場直播的全國性電視節目上,正確的解讀菲爾.唐納修(Phil Donahue,脫口秀主持人)、傑拉杜.瑞維拉(Geraldo Rivera,記者)和莎莉.潔西.拉菲爾(Sally Jessy Raphael,脫口秀主持人)一直想吃東西的原因(這麼做實在很冒險,但我堅信我的理論正確無誤)。

食物如何改變心情
我們放進嘴巴裡的每一樣東西,不論是飲料、食物或藥丸,都會影響身體、能量、還有心情,所以這樣食物、飲料、或是藥物的結構,對人的許多方面都有重要的影響。若是這個說法聽起來太極端,讓我來補充說明一下。大部分人欣然接受食物會影響工作表現和能量多寡的觀念,例如很少有家長會讓孩子沒有吃早餐就去上學,因為兒童需要均衡的營養才能有最好的成就,這個觀念已被大家接受。

科學研究證實,兒童僅僅一頓早餐不吃,在智力與作業測驗方面的表現就會比較差。其他研究也顯示,缺乏鐵、蛋白質、或是脂肪含量高的飲食,會影響兒童的學習與性向。大多數人承認營養對運動員有影響,我們看到運動員在運動比賽之前會多攝取碳水化合物,因為他們知道碳水化合物對體力和能量有重要影響。

藥物和酒是兩大改變心情的重要東西,但是它們都是從食物萃取出來的。例如,用來治療躁鬱症的藥是一種叫做鋰的鈉化合物。你沒看錯,的確是一種鹽,可以緩解憂鬱症和焦慮症這種極端的表現!另一方面,酒是從發酵的水果和穀物釀造而成,所以其他食物可以影響一個人的思考、能量、情緒,這個說法並不離譜。想想看這個情形:能量低的時候,人往往覺得消沉。而當一個人真的意志消沉的時候,能量低會使人心情更惡劣。

當人的思緒渙散或是思緒不清,很容易鑽牛角尖心情不好,開始懷有別人不喜歡我或是自己的生活一塌糊塗的恐懼,而這些錯誤的想法便形成了負面情緒的核心。因為思緒和能量至少有一部分是由營養素形成的,所以照這個模式,吃下去的食物便會改變和影響我們的心情。每一個食物都含有礦物質、維他命、胺基酸,這些營養素充滿人體,對身體會產生正面或負面的影響。有的食物作用比其他食物「強烈」,像是飲料或藥物,它們含有較多改變心情或能量的性質,這些食物產生的能量或是心情變化,大於比較溫和的食物。

想吃巧克力:渴望愛
美國人每年花在巧克力上面的錢高達五十億美元。諷刺的是,他們在減肥方面花的錢也不相上下。顯而易見,美國是一個愛吃巧克力的國家。可是對數以千計的人(尤其是婦女)而言,對巧克力的渴望不可等閒視之,這是一個嚴重的問題,因為影響了體重與自我觀感。

你或許聽說過巧克力含有的化學物質,和人在感覺到愛情時大腦分泌的化學物質一模一樣。這種稱為苯基乙胺(Phenylethylamine,簡稱PEA)的化學物質,在巧克力或在大腦裡含有的,都具有同樣的特性。PEA可以強烈的改變心情,所以用來做為處方藥!直到一九八○年代初期為止,PEA是一種稱為MDMA藥丸的主要成分,後來這支藥被列為禁藥。時至今日這種藥丸在街頭販賣,稱為「快樂丸」、或是「X」。

MDMA會引起欣快感。據說你可以把兩個敵人放在同一個房間,給他們MDMA,一個小時之內兩人就會握手言歡成為難兄難弟。婚姻顧問以前也會給夫婦服用MDMA,緩和兩人之間緊繃的氣氛與敵意。這個藥丸使夫妻倆對彼此有溫馨舒適的感覺,很快就會親吻和好。如今快樂丸已成為一種暢銷的黑市毒品。因為它是一種甲基安非他命,所以使用者會產生嚴重的心血管問題。目前戴維斯加州大學的研究員正在研究MDMA,找尋這支藥有益的或有療效的用途。因為巧克力有MDMA的成分,也就難怪對巧克力的渴望如此普遍!

巧克力:癮食之后
我對患者和觀眾做的調查顯示,巧克力在人們最想吃的食物排行榜上永遠排名第一。這是我常聽到的話:「要是可以戒除想吃巧克力的癮,我的體重就會輕一點了。」其他研究員也推論,巧克力是人們最喜歡吃的食物,尤其是婦女!人們為什麼會這麼想吃巧克力?為什麼女人特別得和吃巧克力的念頭掙扎?可能的原因有四個:

1.      愛與情緒的依戀對女人非常重要,而巧克力營造出被愛、被珍惜,還有被了解的感覺。
2.      月經周期荷爾蒙的變化引起對食物的渴望(請閱第八章)。
3.      因為憂鬱症而求助的女性比男性多,而巧克力是絕佳的抗憂鬱劑(雖然效果是短暫的)。
4.      做太多事情,試圖過女超人日子的婦女,有時候會用巧克力提神。


巧克力癮的緊急解決辦法
巧克力癮是根據對愛沒有滿足的慾望而來,當我們用沒有愛心的方式對待自己時,它就會轉而成為對實體的渴望。血清素與能量會因為充滿壓力的日子、太緊湊的行程、不健康的飲食、以及缺乏運動,而逐漸耗竭,於是轉而求助於巧克力,讓心情好一點。喝含有和巧克力一樣有刺激作用的飲料,可暫時遮掩巧克力癮:

薑汁汽水。它的高乾酪素含量可以減輕巧克力癮。
印度香料茶。這種茶富含巧克力另一個有刺激作用的成分,可可,所以兼具安撫和刺激作用。
豆漿。含有大量乾酪素以及多種維他命、礦物質。
無糖汽水。有一些證據顯示,苯丙胺酸(phenylalanine,阿斯巴甜含有的一種胺基酸)會刺激大腦分泌苯丙胺酸,也就是巧克力含有的同一種「愛情藥」。我不建議喝太多無糖汽水,但是一天喝一盎司(三百七十二公克)可以暫解你的巧克力癮。

咖啡。光是聞到咖啡的氣味就足以減輕巧克力癮了。打開咖啡罐或是煮一壺咖啡,那種氣味聞起來令人滿心歡喜,因為一種叫作吡嗪的化學物質正在從你的鼻子進入腦部。(你有沒有注意過咖啡聞起來比喝起來香?這就是原因!)吡嗪激發大腦的愉悅中心,它的氣味在堅果家族的所有成員裡都可以發現,包括咖啡和巧克力在內。

吃脫脂巧克力。有的人吃脫脂巧克力優格冰淇淋,或是不含脂肪的布朗尼或巧克力餅乾。你可能已經知道不含脂肪未必表示低熱量。就熱量來說,優格可能是不含脂肪的最佳選擇,而且許多女性信誓旦旦的說巧克力優格可以對抗經前的巧克力癮。

運動。一般而言有氧運動可以增加血清素的含量,改善心情,紓解經前痙攣,並且抑制胃口。運動也可以促進新陳代謝,表示你一整天可以比較有效率的燃燒熱量。運動之後提高的新陳代謝可以維持長達十二小時。

消除巧克力癮
我的患者泰德發現,對巧克力癮來說唯一可以治本的方法是由內而外的。這表示把自己當成世上最特別的人(你的確是!)那樣對待自己,滿足你對愛的需求;這表示要讓你的伴侶知道你在感情裡能接受和不能接受的事情,也表示你拒絕將就惡言謾罵的感情。擴大肚子裡「蝴蝶飛舞的感覺」。任何時候開始覺得沒有被愛,就到一個安靜的地方,找尋肚子裡有蝴蝶飛舞的蛛絲馬跡;那種你即將要打開一份很棒的禮物,或者像剛中了樂透一樣。要有意識的渲染那個感覺,恍如乘著那隻蝴蝶飛到空中,不久你的心就會覺得柔軟溫暖。你會感受到和剛開始談戀愛一樣的感覺,而這些就是你想用吃巧克力的方式複製的感覺。

只要加以練習,你就可以維持在每天都處於有愛情的狀態下,而處於這個有愛的狀態下就可以抑制食欲,你的臉龐、行動、以及說出來的話都會散發出幸福的光芒,自然也會吸引有愛心的人到你的生命裡來。最重要的是,反覆再三的跟自己說這些肯定自己的話,連續一個月天天說,而且一天說兩次,會讓你最受用:

我擁有愛。

我就是愛,愛在我身上散發光芒。

我從頭到腳都充滿了愛。

我的全身正在經歷一種喜樂的狀態。

我吸引有愛心的人進入我的生活。

我的朋友們有愛心、樂於付出、而且很體貼。

審定推薦

讀者好評 亞馬遜4.5顆星好評
芙秋博士強調檢視你內在的需求是克服癮食的最佳途徑。──《中西書評》(Midwest Book Review)
這是一本必讀之作給所有注重營養,尤其想輔導別人的人。── 亞馬遜讀者 琳達.迪斯拉瑞爾斯(Linda Deslauriers )
這本書在我們的工作坊裡引起了非常有趣的食物與情緒討論。── 亞馬遜讀者 布朗溫.德克勒克(Bronwen de Klerk )

食物情緒大解密:你愛吃的,透露了什麼祕密

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