u戒掉咖啡因，預防磨牙 ADVICE 你是否有慣性飲用咖啡因的習慣？ 攝取咖啡因會造成夜間睡眠時磨牙，導致白天想睡。早上習慣來一杯咖啡，疲勞時就喝提神飲料，只是為了醒腦而喝咖啡因飲料的話，這就是導致睏倦的罪魁禍首。試著戒咖啡因1 星期，並停止慣性飲用，只喝真正喜愛的飲料。   理論解說 睡眠期間磨牙，會頻繁引發微覺醒（Microarousal）的短暫清醒。自己並不會有 意識，但…看更多

文/《快眠大全》幫助過2500名患者、250間企業的職能治療師 菅原洋平著   1. 不在床上做睡覺以外的事 讓大腦記住「床＝睡眠」 大腦會把行為和地點做配套的記憶，以便下次到了相同地點時，可以迅速做出相同行為。如果在床上滑手機或看書，大腦就會記住床是看圖片影像、閱讀文字的地點。這是錯誤的記憶，因此有必要讓大腦重新記住床是用來睡覺的地方。避免在床上做睡覺以外的事，覺得…看更多

文/《快眠大全》幫助過2500名患者、250間企業的職能治療師 菅原洋平著 ●以下九個問題，你符合幾項？ □常踢到櫃角 本體感覺（Proprioception） □糖果含到一半就咬碎 血清素（Serotonin） □用電腦時忍不住摸頭髮或臉 組織胺（Histamine） □經常忘記自己要做什麼 工作記憶（Working memory） □愛蹺腳、托腮幫子 抗重力肌（Anti-gravity muscles） □睡前忍不住要吃東西 …看更多