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驚奇瘦身法~美腰力



定價:199元 
優惠價:79 157元    
 





內容簡介

你的腰肥夠了嗎?
甩掉水桶腰、凸小腹,外表立刻瘦一圈!

你和大多數女性一樣,手腳纖細,但一坐下仍能擠出層層游泳圈?手一掐,腰部就有贅肉?輕拍腰部,肉還會晃動?

女人,只有腰細才能展現玲瓏曲線,一旦脂肪最易囤積的腰腹部開始瘦,全身脂肪也會跟著消退,要讓自己看起來瘦,其實沒有這麼難!

本期針對忙碌的現代上班族,每天只要利用3~5分鐘、1首歌曲的時間,在最自在、最舒服的姿勢下,做做骨盆瘦腰運動,就能輕鬆美腰!你以為瘦腰的運動種類很少?其實有許多新興熱門的舞蹈,如肚皮舞、拉丁舞等都是「瘦腰舞蹈」運動的代表,透過扭腰、轉圈的動作,能有效運動到側腰、腰際的肌群,具有絕佳瘦腰功效!

想要輕鬆瘦腰,食物和衣物的選擇是關鍵,提供20大腰圍管理食物、肚子不凸的美身穿衣術,腰圍尺寸不再讓你吃驚!

想抓住眾人目光,找回自信心嗎?快來跟著一起美腰瘦身,感受其所帶來的各種驚奇魅力吧!

本書特色
1.忙到沒時間運動?
快速瘦腰的骨盆運動,你一定要知道!

●每天利用3~5分鐘、1首歌的時間動一動,就能快速美腰!
●3個步驟的簡單動作,不節食、不費力,也能瘦到關鍵部位──腰。
●通勤、辦公室或家裡,就能完成的骨盆瘦腰課程!
2. 邊跳邊瘦腰的熱門舞蹈!
著重骨盆畫8練習的肚皮舞、「8」字形擺動的騷沙舞等,都是瘦腰效果驚人的人氣舞蹈,渴望燃燒腰部脂肪,快來一起跟著做!
3.視覺瘦美身穿衣術!
在減掉腰圍贅肉前,懂得利用馬甲、調整型內衣等瘦腰法寶,是最聰明的視覺瘦身法!
4.決定胖瘦的腰圍管理食物!
徹底知道20大專胖腰圍及纖腰的食物,是瘦腰的重要關鍵,千萬不能忽略!

書籍目錄

胖腰美女的煩惱日記
我要擺脫胖腰一族
腰一瘦,全身跟著瘦!
看她就知道,瘦腰並不難!
第1課 遠離肥腰的6大危險姿勢!
腰圍尺寸與姿勢有關係?
造成腰圍粗大的危險姿勢!
第2課 短時間就有效果的瘦腰生活關鍵
隨時保持下腹部用力/腹式呼吸可燃脂塑腰/正確走姿能訓練腰肌/餐後散步擺脫凸小腹/呼拉圈有助燃脂塑腰/麻花踏步瘦腰法/肚腹按摩創造腰曲線/束髮圈幫你5分鐘瘦腰/養成良好的排便習慣/不用節食來消腹瘦腰
第3課 聽完歌就做完的 3~5分鐘骨盆瘦腰運動
3分鐘音樂 站著做的通勤細腰運動
髖屈曲式/軀幹轉體式/側腹伸展式/前彎扭轉式/抬膝扭轉式
4分鐘音樂 坐著瘦的辦公室纖腰運動
側腹伸展式 /軀幹扭轉式/坐姿屈腿式/髖屈抬膝式/軀幹扭轉式/轉軀加強版/前彎屈腹式/全力收腹式/交叉轉體式
5分鐘音樂 躺著瘦的住家美腰課程
屈膝靠胸式/收腹小轉體式/躺姿屈膝扭腰式/躺姿單屈膝式/抬肩收腹式/抬腿擺動式/麻花轉體式/踩腳踏車式/轉身捲體式/肘撐棒式/棒式/橋式/轉體伸展式/蛇式
第4課 邊跳邊瘦腰的人氣舞蹈課
瘦腰舞蹈代表 中東肚皮舞
性感的瘦腰美臀舞 拉丁舞蹈
最能展現腰線的人氣舞 騷沙舞
充滿力與美的美腰舞 狂歡非洲舞
瘦腰的5大輔助器材
第5課 決定胖瘦的腰圍管理食物
專胖腰圍的可怕食物
冰品冷飲/油炸食物/火鍋類食物/勾芡類食物/醬料/含糖飲料/堅果類零食/熱炒食物/甜點類食物/紅肉類食物
讓腰圍纖瘦的美體食物
益生菌/豆類食物/茶類食物/辛辣食物/微藻類食物/莓類食物/五穀雜糧/EPA、DHA食物/高纖食物/忘憂食物
營養師最愛的瘦腰飲食 穀粉輕食餐
第6課 穿對衣物,腰圍立減3cm!
肚子不凸的美身穿衣術
快速瘦腰7大美身衣物
束腹帶/馬甲/調整型內衣/產婦連身塑身衣
束褲/無肩帶調整型內衣/束腰夾

驚奇瘦身法~美腰力

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