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生理期調養100招



定價:260元 
優惠價:79 205元    
 





內容簡介

讓妳遠離經痛的生理期保養書!
約有75%的女性有原發性經痛困擾,蔬菜水果攝取不足、油脂比例過高的女性,容易出現經期不適的症狀;妳是75%經痛群的其中一個嗎?或是日常生活飲食總是缺少蔬果但吃進過多的油脂?

小心!這不僅會讓妳的生理期不舒服,也會加速流失妳的健康!

生理期是所有女生必須面臨的課題,好朋友每個月造訪一次,總是讓女生們感到煩躁難耐,到底該如何紓解生理期帶來的不適與不安呢?本書告訴妳關於生活保養、飲食調養、漢方改善的100個調養對策,讓妳瞭解經期前與經期後該如何吃才能遠離經痛、做哪些運動可以輕易減輕不適、哪些漢方可以溫和改善水腫與腹脹,透過簡單輕鬆的方法讓妳每個月都能輕鬆面對好朋友的造訪!

本書特色
第一篇<認識生理期>生理週期身心會有哪些變化?什麼是基礎體溫呢?又該怎麼測量?妳有經前症候群嗎?哪些生理期異常訊號是應該要馬上就醫的呢?本篇讓妳基礎認識生理期,為生理期保養建立正確的觀念。

第二篇<生活調養篇>壓力如何影響妳的生理期?生理期時應該要怎麼穿才舒適?常常坐著會引發經痛嗎?「生活調養篇」告訴妳生理期來時,在生活中應該注意哪些事項,讓妳有個安心舒適的生理期。

第三篇<飲食調養篇>維生素B群可以讓生理期更順暢嗎?鎂對生理期有哪些幫助?改善經痛應該要吃哪些保健食品?香蕉可以預防經前症候群?「飲食調養篇」告訴妳生理期間該吃的食物與不該吃的食物,讓妳在生理期間的飲食有所依據。

第四篇<漢方調養篇>中醫如何看待月經失調?腹脹、頭痛、水腫、腹瀉可以按摩哪些穴位?哪些中藥材具有止痛作用?「漢方調養篇」告訴妳數種中藥及漢方調養生理期的方式,多一種溫和保養的選擇。

第五篇<運動調養篇>哪些瑜伽運動可以舒緩經痛?妳知道其實睡前做體操可以預防生理不適喔!如果妳是常常久坐辦公桌的人,更需要知道坐著運動的方法!
 

書籍目錄

第一篇 認識生理期
Q1. 為何會有生理期?
Q2. 月經和哪些器官很有關係?
Q3. 28天生理週期身心有哪些變化?
Q4. 什麼是基礎體溫?
Q5. 生理期出現哪些異常訊號要就醫?
Q6. 上婦產科要注意哪些事項?
Q7. 婦產科醫師最常做的檢查?
Q8. 妳有經前症候群嗎?
Q9. 好朋友都不來,為什麼?
Q10. 為何會產生經痛?……

第二篇 生活調養篇
Q18.生理問題反應妳的生活習慣?
Q19.一天如何作息使生理更順暢?
Q20.生理期可以洗頭嗎?
Q21.久坐容易引發經痛?
Q22.生理期前後為何容易感冒?
Q23.生理期適合有性行為嗎?
Q24.生理期要注意哪些衛生問題?
Q25.生理期需要使用婦女專門清潔用品嗎?
Q26.重要日子適合延經或催經嗎?
Q27.生理期豐胸最有效?
Q28.如何利用生理期美膚?……

第三篇 飲食調養篇
Q38.怎麼吃生理不會亂糟糟?
Q39.如何利用生理期減重?
Q40.黃豆製品是女性荷爾蒙的最佳輔助者?
Q41.生理期間如何聰明補充鈣?
Q42.維生素B群可使生理期更順暢?
Q43.生理期時要多補充鎂?
Q44.生理期間要多補充維生素C?
Q45.維生素E可舒緩經前症候群?
Q46.維生素K可改善經血量異常?
Q47.經痛者可以補充哪些保健食品?
Q48.吃魚對妳生理很有幫助?……

第四篇 漢方調養篇
Q67.中醫如何看待月經失調?
Q68.哪些體質容易導致月經失調?
Q69.生理痛可以按摩哪些穴道?
Q70.可以按摩哪些穴道調經?
Q71.生理期腹脹可以按摩哪些穴道?
Q72.生理期水腫可以按摩哪些穴道?
Q73.生理期腰酸背痛可以按摩哪些穴道?
Q74.生理期頭痛可以按摩哪些穴道?
Q75.生理期胸部脹痛可以按摩哪些穴道?
Q76.生理期腹瀉可以按摩哪些穴道?
Q77.腳底按摩可以治貧血?……

第五篇 運動調養篇
Q95.多運動可以預防生理痛?
Q96.走路可以平衡荷爾蒙?
Q97.哪些瑜珈動作可以舒緩經痛?
Q98.哪些放鬆運動可改善月經不適?
Q99.睡前可以做哪些體操舒緩生理不適?
Q100.如何坐著運動預防生理不適?

附錄 諮詢管道─婦女特別門診服務

審定推薦

賴姿吟(臺北市立聯合醫院中醫師)、楊濬光(佛教慈濟綜合醫院台北分院婦產科醫師)、李青蓉(台北醫學大學附設醫院營養師)

生理期調養100招

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