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失眠調養100招



定價:260元 
優惠價:79 205元    
 





內容簡介

有心想治癒失眠的人最需要!
你總是在白天強忍睡意,到了晚上卻睡不著?
經常性服用安眠藥來助眠,卻擔心身體產生依賴?
根據統計,在台灣有480萬人有睡眠障礙問題,平均每10人當中就有1人罹患慢性失眠……
失眠是身體發出的警訊,對生活所造成的影響不容小覷,小至工作時瞌睡連連;大至開車無法專心,導致事故發生。飽受失眠困擾的你,亟需要專家提供有效改善症狀的方法。
<失眠調養100招>集結了失眠患者最想了解的100個調養祕訣,例如:出現哪些症狀才算失眠?失眠該如何預防及改善?常服用安眠藥會不會有副作用?多吃什麼食物可降低失眠頻率?身上哪些穴位能治療失眠?又哪些運動最適合失眠患者……等等。
另外我們也結合中西醫與營養師觀點,從醫療、生活、飲食各方面的失眠調養問題,給予最詳盡的解答;搭配輕鬆活潑的版面設計,是一本失眠患者最不可或缺的健康保養書!

本書特色
1.<認識失眠>失眠是一種疾病嗎?失眠分成哪些種類?失眠的時候要看哪一科?哪些藥物會導致失眠?
2.<生活調養篇>如何從生活中預防失眠?失眠時服用安眠藥好嗎?腹式呼吸法對失眠有效?
3.<飲食調養篇>失眠者的正確飲食原則有哪些?常失眠的人需要哪些營養素?常吃萵苣可改善失眠症狀?
4.<漢方調養篇>中醫治療失眠有效嗎?哪些藥材可以改善失眠?透過腳底按摩可以改善失眠?
5.<運動調養篇>瑜伽提斯也能改善失眠症狀?可改善失眠的瑜伽提斯招式有哪些?

書籍目錄

第一篇 認識失眠
Q1睡不著就等於失眠嗎?
Q2多夢就是失眠了嗎?
Q3失眠是一種疾病嗎?
Q4如何檢測自己是否失眠?
Q5失眠的症狀有哪些?
Q6失眠分成哪些種類?
Q7哪些原因會造成失眠?
Q8哪些藥物會導致失眠?
Q9哪種睡眠型態最容易失眠?
Q10哪些人是失眠的高危險群?
Q11一般人需要多少睡眠才夠?
Q12睡眠週期與失眠有什麼關係?
Q13生理時鐘與失眠有什麼關係?
Q14失眠需要看醫生嗎?
Q15失眠時該看哪一科?

第二篇 生活調養法
Q25如何撰寫自己的睡眠日誌?
Q26預防失眠的基本原則有哪些?
Q27生理回饋法可以改善失眠?
Q28光照療法是什麼?
Q29催眠有助於改善失眠?
Q30失眠時服用安眠藥好嗎?
Q31安眠藥的種類有哪些?
Q32如何正確使用安眠藥?
Q33如何減少對安眠藥的依賴?
Q34如何改善旅行引起的失眠?
Q35輪班者該如何改善失眠?

第三篇 飲食調養法
Q51造成失眠的飲食習慣有哪些?
Q52失眠者的日常三餐注意要點?
Q53改善失眠的正確飲食原則?
Q54失眠的人需要哪些維生素?
Q55褪黑激素有助於安眠嗎?
Q56補充色胺酸有助安眠嗎?
Q57哪些礦物質對失眠有幫助?
Q58喝酒可以改善失眠嗎?
Q59減少攝取咖啡因能預防失眠?
Q60戒菸對舒緩失眠有幫助?

第四篇 中醫調養法
Q73中醫治療失眠有效嗎?
Q74中醫對失眠的辨證?
Q75中醫如何調理失眠呢?
Q76如何用按摩法舒緩失眠?
Q77改善失眠的穴位有哪些?
Q78透過腳底按摩能改善失眠?
Q79足浴療法也能改善失眠?
Q80大棗是極佳的助眠藥材? 

第五篇 運動調養法
Q94練瑜伽提斯能有助安眠?
Q95哪些伸展操能有助安眠?(一)
Q96哪些伸展操有助安眠?(二)
Q97哪些伸展操有助安眠?(三)
Q98哪些伸展操有助安眠?(四)
Q99哪些伸展操有助安眠?(五)
Q100哪些伸展操有助安眠?(六)

失眠調養100招

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