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別再叫我加油,好嗎:我用心理學救回了我自己


活 動 聖誕節滿999贈尋寶記提袋、暢銷書展全館2本74折,套書72折

定價:320元 
優惠價:79 253元    
數量:
   (庫存 > 10)

內容簡介

「我學心理學,是為了拯救我自己!」
教室內不可言說的霸凌、不被同儕理解的孤獨、無法交集的平行線父母,
活下去,是厭世者最積極的努力。

「我常在想,如果那時候,有人能知道我發生什麼事,拉我一把就好了。」
「要是那時候,我有能力保護好自己,就好了。」
「有人陪,不代表不寂寞;當他們發現真實的我,還會繼續當我的朋友嗎?」

►「自殺」已成台灣青少年第二大死因。~衛生福利部2013調查

►13~21歲青少年,認為自己「常常」或「總是」感到憂鬱的比例高達4成,顯著高於其他年齡層。~董氏基金會2017調查

你感到悲傷就是悲傷,感到痛苦就是痛苦,不需要與別人比較。
你感覺到的,就是真實。

海苔熊說:「人類是需要原因的動物,當我們看到身邊有一個人痛苦、難過、萎靡不振、對任何事情都缺乏興趣的時候,會很想要知道『原因』是什麼。」然而「解開」這些結並不容易,在那之前,不妨先嘗試去了解,不論是了解身邊那些正在受苦的人,或者是了解現在正在受苦的自己。

你的心我懂,因為我也是→引人入勝的小說敘事
你的問題,心理學能給你啟發→淺易好懂的心理學知識

以親身經歷的第一手書寫,帶領你進入升學壓力下的扭曲世界,新聞中令人扼腕的自殺高中生,內心運作著什麼?活下來的人,又是如何走過?

【本書特色】
to be, or not to be.
獻給所有受苦的靈魂,以及希望變得更堅強的人。

這不是一本教你快樂的書,
但從今以後,對快樂,你會有不同想法。

「面對憂鬱者,我們總擔心自己的安慰辭不達意。如果你願意的話,這一次,我們靜靜聆聽就好。」~臨床心理師 丁郁芙

「我覺得這本書最珍貴的地方——就算是一本建立在心理學理論上的書,但在這些理論的背後,有一個活生生的人,正在用她的生命和你打招呼。」~科普心理作家 海苔熊

「無論你是哪一種人,相信透過閱讀這本書,都能獲得一些讓自己更快站起來的知識與力量。」~台灣應用心理學會副理事長 蔡宇哲

「我帶過幾位曾經自殺過的孩子,那手上密密麻麻的刀疤實在令人心碎。我想要推薦這本書給我那些孩子,希望他們明白自己並不孤單,找到相信自己的勇氣。」~作家、國小教師 蘇明進

「這本用情感和理性交織而成的憂鬱之書,直視黑暗,反而帶給我們更多光亮卻合理的希望。」~臨床心理師 蘇益賢

作者從高中開始與憂鬱症奮戰,
深陷人際關係、升學壓力之中,
霸凌、學測、面試、閱讀障礙、暴食症、休學......種種關卡,
存活下來,
是厭世者最積極的努力

☆以PR值97,沒有使用任何加分條件考進明星學校的學生,說自己笨到看不懂課本上白話到了極點的文章,誰會相信?
☆我以為所謂的霸凌,是要被關到廁所之類的肢體暴力才算。畢竟,她們只是散播謠言,叫大家別跟我當朋友而已。
☆我對著鏡子努力的練習微笑,背著那些一點都不像我的自我介紹,假裝自己是個活潑開朗外向的人。

歷經數次藥物治療、心理諮商都沒有突破性的改善,
作者決定挑戰2.09%的錄取率,轉學攻讀成大心理系,
透過理論來了解所謂的「正常人」是什麼?
什麼樣的不完美,可以適度地原諒自己?
什麼樣的情況,必須正視問題,迫使自己做出改變?

一起走向盡頭微光,
也許再也好不了,那又怎麼樣?
你會找到屬於你的朋友,
你會找到和父母和解的契機,
你會找到相信自己的勇氣。

作者簡介

張閔筑
成功大學心理系學生
討厭被定位
但你可以在書中發現片段的我

作者序

也許再也好不了,那又怎麼樣?

日本藝術家草間彌生曾說,我不停作畫,是為了壓抑不斷湧現的自殺慾望。而草間彌生的畫筆,對我而言,是心理學課本。

這是一本透過心理學自我剖析的憂鬱症自傳。

在歷經數次藥物治療、心理諮商都沒有突破性的改善後,我陷入極度焦慮,像是一縷幽魂,被困在沒有出口的鬼屋。於是,即將升大三時,我毅然決定轉學至心理學系,期待透過理論來了解疾病是如何定義出來的?患者和所謂的「正常人」有何差別?所謂的「正常人」究竟長什麼樣子,有哪些行為模式、哪些性格?除此之外,我必須努力去分辨在自己身上發生的那些思想、行為,究竟哪些是因憂鬱症而生,哪些特質來自於原本的我?什麼樣的不完美,我可以適度地原諒自己,告訴自己「人非聖賢,孰能無過」?什麼樣的情況,我必須正視問題,迫使自己做出改變?

重點是,未來的日子,我該怎麼看待自己?該以什麼樣的態度活下去?

這些年藉由心理學的學習,確實幫助我改善人生,不再如往日般憎恨自己。雖然,很多時候還是會因為焦慮與憂鬱的症狀而痛苦難耐,但現在我更懂得如何與這樣不舒適的自己相處。在這本書裡,我也會分享如何透過心理學去改善症狀。

從高二確診憂鬱症至今已將近七個年頭,這些年一直處於發病、緩解(remission*註)、復發的循環裡,康復的路看似遙不可及。

*註:此處稱緩解(remission),而非復原,是因為憂鬱症並非全有全無的概念,因此用緩解比較精確。

事實上,憂鬱症的治療確實往往長達數年之久,而看似好轉的幾個月後,又會因一些生活挫折而導致復發,如此循環不斷發生,終致讓我感受到「我可能一輩子也好不了」的無助感。對於憂鬱症患者而言,治療的過程是條漫漫長路,內心飽受寂寞的煎熬,因病造成的生理健康損害、認知功能下降及社交技能低落,都讓他們與正常人的世界更加脫節。

雖然憂鬱症是復發率極高的一種疾病,但不代表在「緩解」狀態下的「前患者」會辦事能力不佳、或是難以相處,在懇請各公司的人資們不要因應徵者的疾病史而產生偏見啊!我對於書出版之後要找工作很擔憂啊!畢竟社會上還是存在精神疾患汙名化的積習。(哭)

曾經看過一部憂鬱症宣導影片,找來一些康復患者分享自己的心路歷程,猶記得其中一個女人因為回想起痛苦過往而哭倒在鏡頭前,她說:「憂鬱症是很痛苦的事,但康復之後卻能幫助妳更堅強。」當時的我,病得很重,根本無法相信她所描述的「更堅強」是否真的能發生在自己身上?也許,她只是那個比較幸運、有機會擺脫疾病的人罷了,而連發票都沒中過的我,復原這種運氣,我不相信會發生在自己身上。

確實,邁向緩解的路非常漫長,就像設置在另一個山頭的馬拉松終點那樣,站在這山看不見它,也不確定它是否真的存在。治療與生活的過程中會歷經身體與心靈的煎熬,經常冒出放棄與否的掙扎,只能靠內心對於終點線的意象,鼓勵自己再多跨出幾步。如此,緩慢的前進,希望自己有一天能成為「正常人」。(不過如果你有把書看完,就會知道世界上並沒有所謂的「正常人」,只有每一個獨特的個人。)

該如何與「疾病」「共處」,是憂鬱症患者終身的課題。

書籍目錄

審訂序 心理學給我的力量  蔡宇哲
推薦序 是的,你可能一輩子也不會好了  海苔熊
自序 也許再也好不了,那又怎麼樣?

◆ Chapter 1. 打開藍色大門
我死了對全世界都好
別叫憂鬱快樂一點
我的記憶被偷走了
▍心理學教會我的事:正視自己的感覺

◆ Chapter 2.  憂鬱找上我,還是我找上憂鬱
教室內不可言說的祕密
我沒有資格在這裡
察言觀色是我發展遲緩的能力
我得偽裝
▍心理學教會我的事:笨是天生的嗎?

◆ Chapter 3.  沒有盡頭的輪迴
壓力悶燒的結果
被討厭了,勇氣幫不了我
不如就這樣消失吧
這一次,試著拯救自己
▍心理學教會我的事:壓力是自己給的

◆ Chapter 4.  終於找回了自己
寂寞,會傷害尊嚴
第一個救我的人
朋友原來是這樣來的
打開心房,再多一點點
從心底和父母擁抱
▍心理學教會我的事:維繫友誼的七大原則

後語 離開病房之後

精采試閱

我死了對全世界都好

女孩凝視細白的左手腕,一種過分的仔細。她繼續觀察手腕上的每一條小肌肉,手掌緊縮了又放鬆。

總覺得少了什麼。

心裡空空的,像深不見底的深淵。

她拿起昨天新買的美工刀,眉頭緊蹙地注視白潔的手腕,觀察著手臂上若隱若現的青色血管。她想,在這裡勾勒出一朵赭紅色的玫瑰似乎不錯,而且是用俐落線條描繪出來,帶有簡約風格的那種。想著,嘴角有了不一樣的弧度。不過她怕痛,總沒膽量拔刀劃下去。她拿起書桌上一支標榜極細的紅色墨水筆,在左手腕上畫下一圈血色,筆尖狠狠地刺入肉裡,緩緩地劃開,手上留下一圈不純粹的紅,她感受到渴盼已久的寧靜。

她弓起身坐在自己房間的彈簧床上,身體無力地斜倚在毫無顏色的牆上,純白牆面和她毫無生氣的面容融合成同個色調。書桌上的時鐘滴答滴答指向3的位置,每一個聲響都重重地敲進她的心底,像是掉入深谷的石子,久久不聞著地的聲音。

她雙眼空洞地看著眼前的電話,想拿起來打,卻使不起勁讓自己的手臂動起來。她的心裡正緩慢地對質著兩造聲音────

「打吧!這是妳最後的希望。妳不是想找人說話?也許會有誰能幫妳?」

「還是不要吧!這時間應該不會有人在線上,打過去也沒有人接。」

「能說些什麼呢?」思緒在她的腦袋中緩慢地流轉,空白佔據思考時大部分的時間。她的唇微微顫動了一下,卻又使不出力氣吐出字來。她呼了口氣便往旁邊倒下,以嬰兒於母親子宮內的彎曲姿勢躺著。她的雙眼睜得大大的,並不是精神抖擻地想找尋什麼,而是找不到閉上眼皮的開關,任憑光線產生的物理刺激傳進大腦,卻沒有解讀訊息的能力。就像有時候「不想活著」,並不是因為痛苦而嚮往死去,而是找不到理由能夠說服自己「繼續活著」罷了。

她繼續聽著時鐘指針規律地移動聲響,感受白熾燈泡的光線包圍身體的感覺,思緒全然的空白,就像做完瑜伽後進入大休息那樣,大腦裡沒有任何嘈雜,可以感受到環境中平時被忽略的感官刺激。但和瑜伽有些不同的是,如果大休息時思緒宛若全身浸在幾十米深的跳水池那樣自由與清爽,那她現在則是卡在硬掉的白色漿糊中動彈不得。

又過了一些時間,女孩感覺不出來是十分鐘或一小時,但她知道還是深夜。她緩緩地伸手接近話筒,「是時候做個決定了。」她想。

1──9──8──0,她像蝴蝶使盡力氣要破繭而出時那般,擠出身上僅有的力量在話筒上按下這幾個數字。

「喂?請問有什麼事?」話筒另一端傳來貌似國中男生飽含睡意的聲音。

「對不起,沒事!」女孩慌張地掛上電話,心裡滿是愧疚。

1980是張老師的輔導專線,不過那時候,女孩不知道它並非二十四小時服務。

「我又造成別人困擾了……我又造成別人困擾了……」她嘴裡不斷地叨念,顫抖著把身體蜷縮地更小,像是不願意再佔據這個世界更多空間。眼淚開始撲簌簌地掉下,她把頭整個埋進被單中,不想再讓哭聲吵到家人。所有的愧疚感和苦楚如地震震垮的水壩,猛烈地傾瀉而下。「對不起……對不起……」她起了身,把抽屜裡積累了幾個月份的安眠藥全數吞下,拖著腳步走回床鋪,靜靜的等待意識從身體抽離。

●●●●●

女孩慢慢地從睡夢中甦醒,意識以相當緩慢的速度增加,她體驗到一陣極度不舒服的感覺,有個奇怪的東西卡在她的喉嚨上,雖然不至於疼痛,但讓她每一口呼吸都相當不順暢。她費力地睜開雙眼,困惑地看著周圍的環境,舉起手想摸一摸卡在她喉嚨上的東西,才發現她的手也變得不太協調,抬起手的瞬間感覺到一陣劇痛,足以讓她完全清醒,定睛一看,自己的手臂上插著針,正在吊點滴。

等她適應了房內的黑暗後,因為高度近視的關係,仍看不清楚牆面上的時鐘指向幾點,於是,她開始找尋是否有手機放在病床周遭,失去時間感讓她十分焦慮。她看到右邊的矮櫃上有一只手機,但那支手機不是她的,她伸手去拿,只是不管如何使勁,始終搆不到,讓她十分氣餒,焦慮的感覺又再次讓她感到胸悶,她試著深呼吸來緩和情緒,卻又被喉嚨上的怪東西卡住,使得她心情更糟,而且這次她還注意到這怪東西也被夾在她的鼻子上。現在的她真的沒有足夠的心力同時注意太多事。

「妳醒了?」睡在沙發上的女人試探地問。

女孩這時候才意識到有個女人睡在矮櫃旁的沙發上。她花了一些時間方察覺那個女人是她母親。她的視力不太好,又加上過於專注地想拿到手機,因此完全忽視女人的存在。但至少,現在她知道那手機是她母親的了。

「現在感覺怎麼樣?有沒有好一點?妳知道嗎?我真的好擔心失去妳,我沒有辦法想像沒有妳的日子怎麼過下去……」母親開始抽抽搭搭地哭起來。

「這個,很不舒服,可不可以拿掉?」女孩指著她口鼻上的東西說。

「我現在去問醫生可不可以幫妳把鼻胃管拿掉。」

「呃……算了,沒關係。早上再問吧!」

「那妳還有想要什麼嗎?上廁所嗎?」

女孩本來想要問現在是幾點,還有她睡了多久,但她想了想後覺得算了,只說了:「不用了,我想再睡一會兒。」

「好吧!那妳再休息一陣子吧,有什麼事都隨時可以叫醒我,我明天早上再幫妳問醫生可不可以拆掉。」

女孩沒有回答,只是轉過身試著進入睡眠,但她感覺到母親的目光還停留在她汗濕的背上。

●●●●●

故事中的女孩,是我本人。

那時是高三下學期,我對人生真的絕望到了極致,又加上申請大學需要面試的壓力,實在不想要面對之後的難關,打算一走了之。所以在表定面試的前兩周,服安眠藥自殺,也不知道幸還是不幸,並沒有成功,被送進醫院折騰了一番,最後還得面對面試大魔王。

當時我想著,要是我死了,家人就不用再擔心了;要是我死了,班平均不會這麼難看,老師便不用為難了;要是我死了,我的同學也不用跟我這個怪胎相處,大家的高中回憶會快樂許多。

我死了,對全世界都好。

我不會說自殺是個好手段,但我從病床醒來時,父親坐在一旁等我,那是人生中第一次,他完整地把我的話聽完,沒有打斷。他說,對不起,我真的不知道妳這麼痛苦,一直以為妳在鬧脾氣而已。然後父親告訴我,自己長年工作不順、主管要求很多,沒想到因為這起事件,主管竟開始自我反省:「我是不是給你太多工作,讓你沒辦法回家陪女兒,她才會這樣……」所以,這也算功德一件?

住院隔天,班導師與學校教官提著一盒養身雞精到病房看我。我覺得好諷刺,全校這麼多學生,我總是最沒有存在感,卻在這種時候,我才能博取師長的一點關心。

班導師在病床旁說:「妳真的太善良,善良到太傻了。怎麼會擔心放學後問我問題,會害我無法回家陪小孩,就把悲傷跟困擾往心裡吞呢?每次都先顧慮別人,什麼時候才照顧自己呢?」

憂鬱症不是少數人的病

對於沒有得過憂鬱症的人來說,可能會覺得那是極少數人才會發生的事,甚至暗自揣測,那些人是因為太軟弱才會生病吧。

然而,根據衛生署國民健康局在2002年以台灣人憂鬱量表訪問超過二萬名國人,調查顯示十五歲以上民眾8.9%有中度以上憂鬱,估計憂鬱人口逾百萬。而有5.2%達重度憂鬱,但就醫比率僅2.3%,顯然一半以上的重度憂鬱者並未尋求專業治療。

而憂鬱症的一大肇因便是壓力,在高壓的現代生活下,人人皆有機會成為憂鬱症的候選人,因此憂鬱症不僅是「世紀文明病」,又被稱作「心靈的感冒」。根據衛生署2004年統計,台灣每2.5小時就有一個人自殺,而自殺死亡者生前有憂鬱症情況超過70%,因此不能輕忽憂鬱症的影響。

Take home messages:
1.憂鬱症患者容易自責、情緒低落、自殺意圖、覺得自己沒用。
2.請重視患者努力發出的求救訊號:當他們告訴你「我想死」,並不是無理取鬧。

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臨床心理師 蘇益賢

──真誠推薦(按姓氏筆劃排序)


【審訂】
蔡宇哲
高雄醫學大學心理學系助理教授
台灣應用心理學會副理事長
哇賽心理學總編輯
PanSci科學新聞網、國語日報科學版、幼獅少年、元氣網名人在線...等專欄作家
著有《神奇的心理學》

推薦序

是的,你可能一輩子也不會好了           海苔熊

這本書我想要特別推薦給「覺得自己可能一輩子也不會好了」的人。

這一、兩年我收到很多憂鬱症患者的來稿,說自己寫了一本書邀請我推薦,不過,我大部分的回應都是拒絕,我當然覺得他們的故事很重要,但同時也擔心:這些故事真的能夠類推到其他的患者身上嗎?為什麼就沒有任何一本有關於憂鬱症的書,是可以結合自己的經驗和相關的理論研究,來描述憂鬱症的?直到我翻開這本書,才發現它是我一直要找的書。

才翻了幾頁我就想——天哪,這真是太好了!大家都能夠用這種科學的觀點來看待憂鬱症就好了。

我本來是這樣想的。

作為一個把科學和理性當作武器,區隔自己情緒感受的人,以為這是一本很安全、介紹憂鬱症相關理論的書,抱著這樣的心情翻開,沒想到讀著讀著,就掉眼淚了。

尤其是讀到烤地瓜那一段,我簡直是在床上哭到翻來覆去!怎麼可以把自己的感受寫的如此貼切!一邊哭的時候,我也寫下自己的感覺:
「我一直以為別人給的愛是有條件的。你們之所以喜歡我,是因為我表現得很好、很努力、做出一些成績,如果怠惰、懶散、放鬆了,你們就不會喜歡我了。因為這樣,所以每次聚會、邀約,好像都得要有一個什麼目的,不是為了討論工作報告,就是為了聆聽某一個人的痛苦和難過,絕對沒有什麼是『純粹的打屁和想要了解你這個人』。
我不習慣和其他人建立感情,更真誠地說,或許是我害怕他們看到沒有任何貢獻的我,就會不要我、不喜歡我、討厭我了。所以每次出現的場合都要假裝,把自己表現得很有用,這樣子才不會被遺棄、被討厭。」

這樣和自己生命呼應的經驗,反覆發生在閱讀的歷程當中。很多段落都會勾起我自己的一些感覺和想法,也是我覺得這本書最珍貴的地方——就算是一本建立在心理學理論上的書,但在這些理論的背後,有一個活生生的人,正在用她的生命和你打招呼。

在我學習社會心理學的過程當中,對我來說,我學到最重要的兩件事情就是「改變認知」(change  cognitio)和「尋求社會支持」(seek social support);但在這幾年我開始念諮商,發現還有兩件事情也非常重要——「練習接觸自己的情緒」(emotional connection)與「自我覺察」(self awareness),這本書完美的結合了這四件事情:寫日記接觸自己的情緒、利用讚美箱改變自己的想法、在球隊和活動當中找到自己的社會支持、並且時時刻刻覺察自己的狀態。

這是一本編織自己生命經驗與心理學理論的書,我很訝異大學部的學生可以寫出這樣的內容,也很心疼她那段時間經歷的種種,但其中我覺得最值得推薦的是「也許我一輩子也好不了,那我就和症狀一起活下去吧」的想法,讓這本書不但不會淪為一般的勵志書籍,反而更貼近真實。
前幾年我在上變態心理學的時候,我們的老師(同時也是精神科醫師)語重心長的告訴我們:「我們研究了這麼多年憂鬱症,對它的了解還是有限,從前我們都認為是血清素太少,但每年都有不同的研究推陳出新,現在這個答案也不一定對⋯⋯當年我接受精神醫學訓練時老師教的東西,現在幾乎都變成錯的了。面對心理疾病,或許最大的智慧,就是承認我們的無知。」

人類是需要原因的動物,當我們看到身邊有一個人痛苦、難過、萎靡不振、對任何事情都缺乏興趣的時候,會很想要知道「原因」是什麼,但就像閔筑說的,或許真正的原因是來自「四面八方」的,家庭、基因、身邊的朋友、成長經驗、求學過程,都可能是引爆的導火線之一。或許「解開」這些結並不容易,但在那之前,我們可以先嘗試去「了解」,不論是了解身邊那些正在受苦的人,或者是了解現在正在受苦的自己。

如果你已經厭倦了那些文青系、安撫系、患者自白系卻又耽溺在文字裡面無法呼吸的憂鬱症大眾書籍,那麼這本結合理論與個人經驗,用生命刻劃出來的心理學科普閱讀,將陪你走過一段,用思考、歡笑和淚水交織出來的路。

是的,也許你這輩子不可能會好了。但即使是這樣,你也可以在剩下的這段時間裡,練習對自己好。

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別再叫我加油,好嗎:我用心理學救回了我自己

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