(按姓氏筆畫排序)
廣告導演 Kurt盧建彰
「那些電影教我的事」FB粉絲團 水ㄤ、水某
「華語百大講師」、「超級領導力」課程創辦人 李河泉
故事療癒作家、資深心理師 周志建
圓夢會計師/圓子夢創辦人 胡碩勻
台灣大學教授 孫中興
前中華民國國際演講協會總會長 張可芸
SmartM世紀智庫創辦人 許景泰
主持人 曾寶儀
心靈療癒作家 黃淑文
知名作家/哈佛心理教育家 劉軒
天長互動創意創意總監 劉滄碩
演員 簡沛恩
聯傑財務顧問股份有限公司執行長 蕭碧華
「有一種勇敢,就是全世界只有你知道自己在害怕。」──「那些電影教我的事」FB粉絲團 水ㄤ、水某
「加州大學的雅伯特.摩樂扁教授(Albert Mehrabian)曾經說過:演講中,文字、聲音及動作的百分比分別7%、38%及55%,雖然我認為一個演講中要傳達的訊息,啟示仍是重要,但是他的肢體語言更是佔了非常大的影響。我們從艾美.柯蒂的這本書中可以學習如何利用姿勢的展現來讓人對你有信心,你要先從相信自己做起,萬事則靈。」──前中華民國國際演講協會總會長 張可芸
「任何想要全力以赴的人,必讀之書」―金.哈伯特(Kim Hubbard),《時人雜誌》本週好書
「柯蒂非常貼近人心、惹人喜愛。她的新書既科學,又娛樂性十足。」──美聯社
「展現最佳狀態的研究巨作」──《富比世雜誌》(Forbes)
「這是一本艾美.柯蒂精心描寫的好書。她優雅地書寫出身心是如何影響我們是誰、以及別人如何看待我們。這本廣納研究的書已經遠超過她當初的TED演講的廣度。又深又廣地蒐集科學研究來探討我們如何改變自己,以及我們該如何掌握影響力的科學。但首先我們得先了解,身體如何影響心靈,而心靈如何和身體一起運作、改變我們、改變我們的形象、也改變這個世界。」──喬.納瓦羅(Joe Navarro)《FBI教你讀心術》作者
「柯蒂給了我們既實用又深刻的建議,也告訴我們要如何展現最真實、最好的自己,才是最重要的事。情感是有傳染力的,如果你自己顯得平靜又樂觀,別人就很有可能這樣回應你。」──麥可.偉勒(Michael Wheeler),《談判的藝術》(The Art of Negotiation)作者
「你可能不知道別人多麼受你肢體語言的影響。艾美.柯蒂在這本美好的新書,解釋了身與心如何連結,影響了我們對自己的看法、以及我們在這世界的地位。」―海蒂.哈佛森(Heidi Grant Halvorson),《該如何解決沒人了解你的困境》(No One Understands You and What to Do About It)作者
「關於掌握自信的一本迷人、令人愛不釋手的作品。柯蒂解謎了近一世紀的研究,展現給我們看,如何能夠靠著改變我們表現自己的方法,來獲得更大的成功和真誠。」──亞當‧格蘭特(Adam Grant), 《給予:華頓商學院最啟發人心的一堂課》作者
「本書正是那種,全世界都會需要的行為科學書籍。」──羅伯特.席爾迪尼(Robert Cialdini ),《紐約時報》暢銷書《影響力》作者
「區分行動派和無作為者的只有一件事──權力。柯蒂幫助我們理解了要如何建立起個人權力,自信卻又不自大。這本書推薦給所有的行動派人士。」──賽門.西奈克,《最後吃,才是真領導》作者
「生命中除了做自己,還有什麼更重要的事?這本聰慧、引人入勝、又實用的書中,柯蒂介紹了我們最需要的,關於最佳狀態的最新心理學發現,我強力推薦此書!」──威廉‧尤瑞,《說服自己,就是最聰明的談判力》作者
「我愛死艾美‧柯蒂這一本新書了」──喬安娜.柯爾(Joanna Coles), 《柯波夢丹》總編輯(Cosmopolitan)
【推薦序】 我不是個很會提案的人,我是超會提案
──廣告導演 Kurt盧建彰
選擇做廣告,是因為我不想每天上班,沒想到,搞錯了,是沒有下班。剛進這行時,我發現一切都很難,你得把自己放到台子上,給一堆準備砍你頭的人看,那是非常恐怖的事,尤其你是個菜鳥,菜得根本什麼都不懂,而且還不是廣告科系的,什麼都不懂,最可怕的是,廣告會議都是總經理、董事長和總裁會來開的,大概那差距就是你剛開始學投籃卻要跟姚明打籃球,怎麼不發抖?我怎麼辦?難道不提案嗎?
後來有個前輩鼓勵我,「你在這主題上花了扎實的兩個禮拜思考,你就是這主題的專家,那些董事長進會議室後還要問這是要開哪個會,不要怕!」
於是,我就這樣告訴自己,就算我不是廣告創意大師,但我是廣告專業人士,於是,我做出我的第一個廣告,也是周杰倫的第一個廣告。
之後,當我是文案,就要做得像資深文案;當我是資深文案,就要做得像文案指導;當我是文案指導,就想我要做得像副創意總監;當我是副創意總監,就要做得像創意總監。
這是我師父教我的思考,以拳擊手而言,就是,蠅量級挑戰羽量級,羽量級挑戰輕量級,輕量級挑戰重量級,這叫做越級挑戰。
我當創意總監的時候,同時也拍片,也教書。
我當導演的時候,嗯,你知道的,我什麼都亂做,因為我搞不清楚什麼能做。(嗯,嚴格說來,是什麼不能做)
你假裝你是下個層級的,好處是你不會鼻青臉腫,因為你不會真的挨打,你只是調整你的思考速度和創意的視野,你沒有會傷害你的對手,你就算打輸了也沒人知道,因為從你這個量級的人的角度看,你出拳快得嚇人。
你創造的作品就算上不了下個等級,也會是這個等級的上上之品,那還有什麼好怕的呢?
你什麼都不必多做,
你只是讓你的能力因為上的擂台而被激發出來。
我沒想到,就這樣過了十六年,我就這樣假裝,騙自己,騙吃騙喝了那麼長一段時間。
我也沒想到,原以為是我師父的獨門絕招,結果,竟然有人專門研究,而且是如此專精細膩的研究,從心理學,從非語言行為科學,從她自己的車禍腦傷,是的,她的悲劇,竟成為我們的祝福,甚至影響了一個半台灣的人口數。
天啊,都講成這樣了,你還不看,那我覺得你才是最貶抑你自己的人。
那就算了,我要去假裝我很會了,掰掰。
【推薦序】 姿勢改變心理,弄假也能成真
──「華語百大講師」、「超級領導力」課程創辦人 李河泉
我第一次知道Amy Cuddy,是在2012的Ted,當我看到她在台上優雅且專業的說出「Your body language shapes who you are 」(姿勢決定你是誰),同樣也在研究肢體語言的我,那時只覺得「這位哈佛的教授蠻厲害」,應該是傳統的「人生勝利組」吧!
等到開始了解Amy我才發現不是我想像的那樣。
想想看,如果你在沒有綁安全帶的後座,汽車忽然失控,整個人被摔出車外,頭部遭受嚴重創傷,大腦功能也嚴重受損。
即使半年後出院,你當初最好的朋友說你跟以前就是不一樣.......你.......有把握回到從前嗎?
或許是這樣的因緣際會, Amy不但毫不放棄,設法克服,甚至開始做不一樣的事。
她問喬.納瓦羅( FBI美國聯邦調查局情報員,《FBI 教你讀心術》作者):「人可以用裝出主導性的肢體語言,來讓自己更強大,有人做過類似的研究嗎?」
喬.納瓦羅:「還沒有,不如你來做吧」
所以,我們才有機會看到後來的這本書。
我原本以為這是一本「單純增加自信的書」,看完之後才發現更是「了解自己」並「自我修煉」的書。
如同作者Amy所說,我們希望「展現最佳狀態」,
但重要的前提是「要先知道自己是怎樣的人?」
書中提到一個了解自己的方法:「哪三個詞最足以來形容你這個人?」
我在企業上課也會這樣做,建議大家自己想好後不妨問朋友,他們心中的答案是什麼?
心胸開闊?
很有自信?
從容自在?
聰明機智?
內向孤獨?
容易尷尬?
害怕孤單?
習慣封閉?
我想了很久,如果是我會回答「風趣幽默、富有自信、但是絕對不瘦小」
你應該可以更了解我一點了吧!
展現最佳狀態的做法
大多數人們知道身體語言會影響對方的看法,但是很少人知道身體的模樣更會深度的影響自己。
人生有太多需要「展現最佳狀態」的時候,例如「找工作面試時」,「考重要的考試時」,「籃球場上致勝關鍵的發球時」,「進行一件重大而棘手的上午談判時」。
「咬住一支筆,會讓心情更好一點」,在一次心情很糟的時候,我真的拿起一支筆來咬住2分鐘,竟然發現心情真的好轉。
我常常也有這種感覺,當我站在台上即將演講時,我如果張開雙臂影響群眾,我的心情自然就會變好,自信心也會上升。
所謂「展現最佳狀態」就是能夠「在正常情況下,能夠穩定的不受其他因素影響,把自己的實力發揮到百分之百。」
身體改變心理,弄假也會成真
最棒的是,這本書教你做一個肢體打開擴大的「有權力姿勢」,能夠讓自己感覺更有權力,更有自信,並且有效降低焦慮和不安的感覺。
實際的研究告訴我們這是因為,因為睾丸酮上升和皮質醇下降的緣故。
真的,「只要一點點身體的改變,就能換個心情來看世界」
要怎麼一點點?
「說話時把肩膀向後,胸腔開展」
「抬起下巴保持一定高度,但不是刻意抬高」
是不是超簡單?
更多的還在書中呢。
如果連你自己都不相信自己,別人為何要相信?
開始練習展現最佳狀態,改變肢體,相信自己。
世界,就會開始相信你!
想要起步,就從這本書開始吧!
【推薦序】 請做出站在世界頂端的樣子!
──圓夢會計師/圓子夢創辦人 胡碩勻
到底是先有雞,還是先有蛋?到底是先成功了才顯得有自信心,還是先有自信的態度才獲致成功?
多數人相信前者而懷疑後者,我與《姿勢決定你是誰》的作者艾美·柯蒂(Amy Cuddy)教授都相信兩者皆成立。
我在圓子夢的課堂上,會請學員練習目標想像,如同艾美·柯蒂在書中所說的「思維演練」,在你的思想泡泡中,假裝做個超級英雄、假裝自己已經成為夢想中的人物、假裝自己已經擁有想要的東西……。我的想像練習與艾美·柯蒂有一點相同,都會把東西變大、擴展開來。很明顯的可以觀察到正在想像的學員,表情都變得更有自信了。
另外,我為了對學員驗收學習效果,會請學員抽卡片,依照卡片裡的指令做動作,其中有一個指令是「請做出站在世界頂端的樣子」。大部分人的姿勢不約而同,都是雙腳雙臂張開,和艾美·柯蒂在書中所提到的有權力感姿勢不謀而合。
這代表多數人其實都清楚明白,有自信時的姿體態樣,然而,大家皆由於人生不如意十常八九,所以身體姿勢經常被失落的情緒壓抑著。艾美·柯蒂主張,大多數人認為是情緒影響我們的身體動作,而真實的情況應該是反過來,身體語言影響別人對我們的觀感,同時亦改變我們如何看自己。如同心理學家威廉·詹姆士的名言:「我不是因為快樂而唱歌,我因為唱歌而快樂」。所以,艾美·柯蒂建議我們做出有權力感的身體姿勢——展開四肢、鼓起胸膛、抬起下巴、肩膀向後、背部挺立、雙腳分開,甚至舉起雙臂,一副很有自信的樣子,就像神力女超人與超人一樣。尤其在心情垂喪、沒有自信的時刻更應該如此,就算沒心情如此做,就先假裝一下吧,讓你因為身體姿勢的擴張,產生正面的想法,進而影響成功的機會。
最後,我很喜歡書中的一句話:「自我感(idea of oneself)大致上可以成為你想要的任何樣貌,你可以把自己想成某種特定的樣子,然後一步一步,把那個自我變成真實存在。」現在就展開新的步伐,擺出新的姿態,學海星一樣擴張自己,快樂的做出你夢想中的樣子!
【推薦序】 假裝你很行,將會讓你更優秀!?
──SmartM世紀智庫創辦人 許景泰
你該如何扮演好人生的每個角色?這本書就直接點出:只要做些小調整,你將會大大改變,甚至影響你的人生,帶來更多好運!
作者是哈佛大學教授,社會心理學家Amy Cuddy,他在本書與2012年TED的演講時提出:非口語語言,肢體語言的重要性。我們的肢體語言表現,對於我們在不同場合,權力與支配有非常深的影響。更重要的是,身體語言不僅影響別人對我們的觀感,同時亦改變我們如何看自己,以及你將會成為哪種人。更有趣的實證是,當你改變角色時,只要在肢體語言上做一些微小的改變,你也可以「假裝」(用肢體騙過你的腦袋和心理,這確實已得到作者的實驗證實)你扮演這角色很行!
「先假裝你很會,然後終將成真」,這其實是一個內化到你骨子裡的一個真實過程!如果你有看過李奧納多主演的《神鬼交鋒》電影,你就明白改編真人真事的男主角艾巴內爾(Frank Abagnale) 當時只是一位十幾歲的少年時,他卻用精煉的肢體語言和造假技術,「假裝」過機師、律師、醫生等身分,還騙到 250 萬美元巨額的金錢。當然,我不是叫你學會如何偽裝騙人,而是值得仔細思考,為何他能「假裝」到讓人都覺得他扮演的角色都是真實的存在呢?本書作者提出的觀點值得省思:很多時候,我們扮演的角色所展現出的「姿態」,將會對你心理造成直接的影響,進而影響到你的行為表現,終究對結果產生影響。當然,雙向地也會造成跟你接觸的他人,對你產生觀感、喜好、信任的影響!
回想一下,你求醫問診、面試求職、對顧客提案、上台演講時,雙方是如何在短時間內評估,獲得彼此信任的呢?我記得在我大學三年級時,花了不到一個月學了網站設計,我就耀耀欲試開始主動接案。我第一次跟企業老闆洽談生意,我心裡其實緊張的,因為我知道我完全沒有經驗,會的其實非常有限,但我試著故作鎮定的姿態,用肢體語言掩蓋了我完全沒經驗的問題,在接案的過程中假裝自己其實很行,於是接到了人生第一個網站設計案。接案後,我再積極彌補我自身所學的不足,深怕顧客發現我其實不足以勝任此案,最終我竟然順利完成了人生第一次重大交易,顧客不僅非常滿意結果,也為當時學生的我賺了一筆不小的錢。
因為這個成功的經驗,我在學接案的工作,從此開始源源不絕,幸運之門似乎因此而開!這時我才發現從「假裝到變真實」其實不是一種故意欺騙或隱瞞,而是我們經常會遇見的一種狀態,就是自身沒有足夠的經驗,或是害怕自己無法勝任,在關鍵時刻又要讓自己展現自信、有權力主宰時,又要表現出一種勢在必得的權威姿態!這往往只有不到二分鐘的時間,你的肢體語言表現所影響擴及的層面,卻早已決定了最終的結果。
因此,當你勝任不同角色或面對不同處境時,該試著用本書作者提出的方法,也許你真的自覺不能,甚至缺乏自信勝任,但你卻可以用肢體語言去「假裝」你能,一直達到你目的為止。我知道,很多人不會想「假裝」自己,畢竟那不是真實的自己,但改變你肢體與行為卻是真實的實踐過程,這個行為可以改變我們身體腦內睪丸酮和腎上腺皮質醇的濃度,進而影響成功的機會。因此,下一次你碰到機會來臨時,你或許沒有做足預備,卻又想要抓住此次良機,請「假裝」你早已做足準備的姿態,因為此刻你的心理需要你的肢體語言大力支持,而後續發展的行為及成果,才會大大超出你意料所及,有更多驚人的真實收穫!
【推薦序】 假裝你很會,你就真的會!
──聯傑財務顧問股份有限公司執行長 蕭碧華
看到書名《姿勢決定你是誰》很好奇, 讀完後深感這原來是一本快速有效的勵志書。
我旁邊有很多是別人眼中的勝利組;但其實深入探究其成長過程,他們其實都是克服很多人生中的挫折後,才讓我們看到其光鮮亮麗的一面。如果我們也能學會克服挫折的方法,自己也可以成為勝利者。
我從小因為父母做生意,長大的過程未感受到很多的鼓勵和陪伴,生活起居雖有人打點,但其實大部份的時候自己是非常沒有安全感的。記得小時候隔壁棟鄰居房子著火,我們小孩第一時間都不知父母親在哪;在成長的過程中,那時的無力感和恐懼一直跟隨我。
再三年我就要六十歲了。我一生中有三次歸零的情況發生,第一次是大學時父親的生意失敗,第二次是三十四歲時先生突然心臟病發離開我和三歲的女兒,第三次是四十四歲時我的工作壓力大到生了一場大病,需要離開我熟悉二十年的企業團體。 每次的挫折,我都是用忍耐、自我摸索來克服難關。比較作者在大學時發生重大車禍,頭部受傷智商下降三十分,雖然過程不同,但我也佩服她把挫敗轉化成投入心理學研究的力量,透過非語言行為科學來幫助別人。
書中提到「冒牌者恐懼」讓我想到,剛出社會以及轉換工作時,我們都必須在老闆面前盡量表現,只能透過不斷的努力去克服「冒牌者恐懼」,而這其實就是工作中累積的壓力,因為我們深覺自己可能達不到別人對我們的期待。當無法打敗這恐懼時,無力感就會產生,甚至會掉入負面情緒裡,認為自己不夠好,而全面放棄。
我喜歡書中提到的「展現最佳狀態」,這是將自己由負面情緒,轉至正面能量的最好方式。很多人對「最佳狀態」有不同的定義,對我來說,它是「對自己誠實,並誠懇的和人交流,如此我才能裏外一致,自在從容」。此書提醒我,當我有不順利的時候,要馬上提醒自己「展現最佳狀態」──用身體的姿勢帶動心智的轉變。 這是一個每個人可以快速幫助自己的方法。
至於我能不能如書中內容「假裝很會,我就真的會」?這是我對自己更進一步的期許;我一向認為自己是很膽怯,沒有勇氣,不敢作夢的人,只相信努力工作;但這也讓我移動得很緩慢,事倍功半。我觀察我認識的一些成功人士,卻看到他們把目標訂得高,全力以赴。
我已來到人生下半場;感謝這本書的提醒,對我即將來到的退休方式和生活目標, 本書給我很好的理由來努力。之前我只能羨慕別人。現在雖然我還在蒐集資料,但會開始進一步發想,執行起來會是什麼樣?我不要「假裝我做得到」, 而是已經真的變成那樣,且時時「輕推自己」,成為最佳版本的自己了。
我曾花了十年時間參加一個心理成長的讀書會,當然常認為,腦袋想清楚了就有行動力。但這本書卻讓我看到,身體是可以形塑心理;當身體展現最佳狀態時, 我們自己的能力、創意、勇氣、和執行力,就會讓我們的天份,自動揮灑。
相信這本書也可以幫助你,轉換腦袋,快速進入正向的循環!