SEL解憂小學堂1：為何我考試超緊張？

＼每一個煩惱與挑戰，都是一次成長的冒險！／
融合校園生活、日常挑戰與幽默情節，
看起來很難的「社會情緒學習（SEL）」，
讀完這些故事馬上就開竅了！

壓力不會消失，這或許是每個大人早已明白，卻很難對孩子說出口的事。
真正重要的，也從來不是讓孩子永遠快樂，
而是當不安、挫折與困惑出現時，他是否有能力安住自己，繼續往前。
這正是「社會情緒學習（SEL）」的核心。

⭔ 給孩子的解憂故事錦囊
本系列以貼近校園與日常生活的故事為核心，
描寫孩子在成長中極有可能會遇到、卻常常說不出口的煩惱，
透過溫柔而準確的文字，替孩子預演未來的人生練習題。

故事中的孩子，沒有一個是完美主角，他們會逃避、會退縮，也會犯錯。
當他們看著主角一次次嘗試、失敗、調整，
心中也默默累積了替代性的成功經驗──
原來遇到困難時，還可以這樣想、那樣做！

⭔ 故事大綱

明天又要考試了，
今晚應該熬夜念書嗎？

小五的隆隆被考試和補習壓得喘不過氣，
熬夜念書的話，上課時變成呵欠大王，
考試一緊張，又粗心錯了好幾題……
這天，學霸小安作弊被抓到，
兩人才恍然大悟，原來成就感與成績高低無關……
 

【本集SEL核心主題】
◎ 自我覺察 × 自我管理：學習在緊張中安排課業與休息。
◎ 負責任的決定：在比較與誘惑中選擇誠實行動。
◎ 人際技巧 × 社會覺察：理解同儕互動與家庭陪伴的重要性。
 

【系列特色】
◎ 附專家導讀：從故事延伸SEL關鍵概念，提供家長與老師實用的引導技巧。
◎ 大字有注音：中低年級適讀，輔助跨越閱讀門檻。
◎ 短篇分段閱讀：每集約 1 萬字，降低長文壓力，培養閱讀自信。
◎ 故事貼近生活：反映校園與家庭情境，引發共鳴。
◎ 插畫溫暖細膩：色彩清新，圖文相輔相成，閱讀體驗更佳。
 

【書籍資訊】
◎ 關鍵字：SEL、社會情緒學習、學業壓力、親子溝通、同儕關係
◎ 教育議題：閱讀素養、品德教育
◎ 學習領域：語文、綜合活動
◎ 適讀年齡：6～10歲
◎ 字數：約1萬字，有注音

鄒敦怜

自師專畢業起，便在國語實驗國民小學任教，一待就是三十年，直到退休。

她喜歡閱讀、說故事，也喜歡帶著孩子在故事中思考與討論。在《SEL解憂小學堂》系列中，她選擇以貼近校園與日常生活的故事為起點，將社會情緒學習（SEL）的抽象概念，轉化為孩子能代入的情境經驗。

多年來出版多本著作，曾獲多項文學獎，並擔任過客語廣播節目主播、鋼琴教師，亦為多家出版社設計閱讀推廣活動。現為國內國語文教材撰寫人，同時編寫美加地區華語課本與香港地區中國語文教材，擅長將語文學習與孩子的生活經驗自然結合。

著作包括《山海經裡的故事》系列（聯經）、《10天學會150個成語》系列（三采）、《見鬼不怪鬼》系列（小兵）、《讀聊齋學成語》（螢火蟲）等。

【作者序】
當「馬達小子」遇上「壓力怪獸」：尋找考試焦慮的解藥

「明明會的題目為什麼會寫錯？」、「為什麼考試時總會粗心？」這些困擾，不只是孩子的疑問，也是許多家長與老師心中的困惑。《SEL解憂小學堂》第一集《為何我考試超緊張？》想要帶大家去探尋的核心問題。

在創作這篇故事時，主角品隆結合了很多我曾教過的學生形象，他們都是從低年級時精力充沛的「馬達小子」，慢慢變成高年級，整天哈欠連天的「呵欠大王」。故事中那個長長的、從十五樓打到五樓的哈欠，其實是身體發出的第一個SEL信號：自我覺察。感覺到疲累、眼花、心慌，在考卷上將「986」抄成「968」時，那往往不是因為「不認真」，而是體內的「壓力怪獸」正在作祟。

標籤背後的真相：辨識焦慮的信號

「考試緊張症」是許多人共同的陰影，表面上看來是粗心犯錯，背後隱藏的是大腦在高度壓力下的失衡狀態。透過SEL的自我覺察，可以慢慢理解：當任務過載，大腦會進入「生存模式」，注意力變得狹窄，思考也會變得遲鈍，導致越是重視的事情，反而越是難以發揮實力。

這樣的焦慮，常常不自覺的表現在生活裡。書中的小朋友們在考前過重的書包、家長們競相為孩子找補習班「加強」的舉動、老師們在考前份量超標的作業安排……投射出的就是那份「萬無一失」的焦慮與「不能落後」的恐懼。書包可以減重，孩子們也要學會辨識並接納自己的焦慮，讓心靈從超載中解脫。

完美的假象：社會覺察與同理心

這本書中，最讓我心疼的角色，是那成績永遠第一名的小安。小安擁有讓同學羨慕的獎學金、可以自主安排的零用錢，以及身為「身心靈導師」的母親。這些完美的條件的背後，是長期被壓抑的得失心與幾乎無法承受的自我要求。小安在輔導室的崩潰、在頂樓陽台對著新月哭泣的身影，是故事中最沉重、也最重要的警示。

我在故事中，刻意為小安織出幾個能接住他的「安全網」，包含品隆選擇「裝著沒發生」的溫柔陪伴、老師對在小安缺課時對全班說出的關鍵提醒，以及大人在事件後重新調整的期待。這些片段，正是SEL中「人際技巧」、「社會覺察」與「負責任的決策」的真實展現，也提醒我們：真正的支持，往往來自被理解，而不是被要求。

召喚心中的「守護神」

真實的生活中，很難沒有壓力。各種形式的「考試」，就像突然現身的怪獸，很多時候無法轉身逃避，只能學習如何面對。在故事最後，我透過小安分享了他的「考試致勝絕招」──向新月許願，提供一種面對壓力時的情緒調節與自我管理。當我們學會對宇宙（或者對自己）說出期望，就開始學會如何努力，也慢慢能拿回對生活的主動權。

希望《為何我考試超緊張？》這本書，能成為孩子們的「情緒急救箱」。當你為任何事情感到緊張時，請記得：你不是一個人在戰鬥。學會像品隆一樣，看見自己的疲憊；也像小安一樣，找到那個能讓自己慢慢平靜下來的「新月」。

鍾宛妤
一個畫畫的人，喜歡把創作當作是記錄生活的一種方式。擅長運用各種材質創作出溫暖可愛的畫面，曾參與多項插畫案，包括繪本、課本、雜誌與活動視覺設計等，更多插畫作品：https://www.instagram.com/doublewan.art

1 呵欠大王
2 跟童年說再見
3 好重的書包
4 我們不是駱駝
5 考試緊張症
6 難兄難弟
7 考試風波
8 考試必勝絕招

【國內推薦】

專文導讀
王瀚中｜高雄市家庭教育輔導團輔導員

感動推薦（依姓名首字排列）
王意中｜王意中心理治療所所長、臨床心理師
李威使｜教育部閱讀推手、兒童文學作家
林玫伶｜國立臺灣師範大學師培學院兼任講師、閱讀推手廣播節目主持人
許伯琴（小妹媽媽）｜親子共讀頻道【我們家的睡前故事】

【導讀文】
以SEL為基石：為孩子奠定接軌未來的軟實力
──王瀚中 高雄市家庭教育輔導團輔導員
 

在變動迅速且充滿海量資訊的現代社會，孩子除了面對日益高漲的課業壓力，也承受著同儕比較、3C使用帶來的身心影響以及對未來的不確定感。Social Emotional Learning（SEL）提供了一條路徑，讓家長可以協助孩子以及協助自己，安頓身心並建立內在力量。

SEL：AI時代無法取代的心理韌性
社會情緒學習並非曇花一現的教育口號，而是與情緒智商（EQ）概念密切相關。根據提倡者丹尼爾·高曼（Daniel Goleman）的解釋，EQ指的是一系列與情緒理解、調節與人際互動相關的心理能力，而SEL則是培養並實際運用這些能力的學習歷程與方法。

簡而言之，如果培養孩子高EQ是我們想要達到的「目的地」，那麼SEL就是到達那裡的「交通工具」。

而獲得高EQ除了能安頓身心外，更重要的是這樣的軟實力是現代企業選拔人才的重要標準。在AI浪潮下，傳統的硬實力，如數據分析、基礎編程等正逐漸被機器取代，知識可以快速複製，但人類的判斷力、同理心、協作力、溝通力與心智韌性是AI無法取代的。SEL所培植的核心能力正是未來職場的剛性需求。也因此，教育部已規劃將SEL正式納入課程，並於民國114年（2025年）啟動「社會情緒學習中長程計畫」。

將情緒概念化為生活故事
鄒敦怜老師的《SEL解憂小學堂》提供了家長和孩子走進SEL最便捷的入口。SEL包含五大要素：自我覺察，自我管理，社會覺察，人際關係技巧以及負責任的決定。五大要素彼此之間並沒有使用上的先後順序或等級的差別，端看現實生活情境來調整運用。這些生硬的知識概念，透過鄒老師的文字，巧妙地融入五年級學生「隆隆」與「小安」的日常經歷中，讓深奧的情緒技能，變得具體可觸。透過討論書中角色的經驗與選擇，引導孩子觀察情緒、理解壓力來源，而不必將焦點放在孩子自身。這種「不以孩子為直接對象」的對話路徑有助於降低孩子的防衛心理，讓我們能更輕快地和孩子建立溫暖連結。

練習做出負責任的決定
比如說隆隆因為課業壓力大，成了疲憊不堪的「呵欠大王」，並意識到自己有「考試緊張症」。家長和孩子可以透過故事中的文字，「總讓我坐也不是、站也不適，心裡七上八下」等形容體會到緊張伴隨的反應，進而將情緒標籤提升SEL的「自我覺察」。

透過觀察小安的「考試風波」以及隆隆媽媽的焦慮期待，認識到壓力對不同角色帶來的影響，從而帶出SEL的「社會覺察」。而圍繞著課業考試壓力，這個高年級小學生常面對的議題發展，到最後透過書中角色的反應行為，家長和孩子能討論這些行為帶來的後果並想像不同的劇本，帶孩子能做出「負責任的決定」。

這本《SEL解憂小學堂》對於SEL並未提供單一標準答案，而是以其優異的故事魅力搭起了討論的鷹架，撐起家長可以依據孩子的年齡、情境與需求調整對話深度和走向的空間。當SEL能透過閱讀與對話自然地融入家庭日常，這些軟實力便能讓孩子面對最硬的未來。