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慢慢動 瘦更快10分鐘腹凹‧燃脂慢運動速瘦課,一週三次就有效!(超值加贈80分鐘物理治療師指導慢運動DVD)



定價:360元 
優惠價:79 284元    
  此書目前為停售





內容簡介

懶人也有省力瘦的權利!
只要你跟著物理治療師這樣慢慢動,一週只要做3次,全身都會瘦一圈!

運動做對了,脂肪就會自己燃燒!
你是否有吃得再少,卻還是瘦不下來的困擾呢?
或者興沖沖報名運動課程,但上不到2次課就半途而廢呢?
其實光靠節食只會讓你肌肉量流失,基礎代謝率越來越低,
就算勉強瘦下來,也不能持久。

型男物理治療師奕豪老師聽到你的心聲,
專為沒有運動習慣也能做的大忙人設計的10分鐘腹凹燃脂慢運動,
讓你再也不用大老遠跑到健身房,也不用準備一堆道具,
只要跟著奕豪老師慢慢動,輕鬆養出提高基礎代謝率的燃脂肌,
不用刻意節食,也能一直燃燒體脂肪,躺著也能瘦!

◎為什麼你要開始做慢運動(Slow Training)?
(一)慢運動,融合了4大運動的優點:
1. 瑜伽的肢體柔軟訓練
2. 皮拉提斯的核心肌群鍛鍊
3. 太極的呼吸吐納訓練
4. 重量訓練的肌耐力鍛鍊

(二)慢運動,每個人做都有效:
女人練曲線‧男人練肌肉‧熟齡練健康!

(三)慢運動,4大超強健康效果:
瘦出迷人曲線‧提高基礎代謝率‧鍛鍊核心肌群‧消除內臟脂肪

◎揪團一起瘦,全家人的慢運動健康處方!
肢體不夠柔軟,沒有運動習慣的懶人族……10分鐘慢運動幼幼班
想要練出一身肌的優質型男……10分鐘慢運動進階班 
擠不出時間好好運動的粉領OL……不花時間的日常慢運動
想要擁有軟Q好筋骨的熟齡族……10分鐘慢運動幼幼班
想要在夏天展露美腿曲線的好姊妹……美腿慢運動
想要連背影一起變美的美眉……肩頸慢運動

◎超值加贈80分鐘DVD:
特色1 專業物理治療師貼身指導
特色2 全書課程完整循環動作示範
特色3 兼顧全身曲線,更能局部雕塑

書籍特色
1. 瘦身也有偷吃步!這是一本給想要瘦卻不想要激烈運動、辛苦節食男女的瘦身健康書。
2. 完全破除喘吁吁才會瘦的運動舊觀念:運動要慢慢做,身體才會快快瘦。
3. 本書由專業物理治療師親身指導一個動作,3種難度,燃脂、提高代謝、肌鍛鍊一次完成。
4. 不花時間的完美懶人運動,掌握零碎時間的小訣竅,不管是站著等公車、坐在辦公室、躺著看電視,都能偷偷運動於無形,一直瘦下去!

作者簡介

朱奕豪  
生於運動世家,父親是體育老師,母親是芭蕾舞者,耳濡目染之下,從小就熱愛運動,曾經夢想成為專業運動選手,後因運動受傷之後,便開始鑽研物理治療。在醫院從事物理治療多年,深感「預健」的重要性,便毅然決然離開醫院,走入運動教學領域,奕豪老師尤其專長在於青少年運動選手的肌耐力訓練,以及運動的體態雕塑,並開創出融合物理治療概念的運動處方,期望更多人能從運動當中得到健康、美的體態以及快樂的心靈。

學歷:高雄醫學大學物理治療系
曾任:台北市振興復健醫學中心 物理治療師
現任:1. 高雄市汎美舞蹈藝術中心 動作治療老師
      2. 台北市力康健康管理中心 核心訓練教學組長
      3. 台北市be yoga瑜珈教室 皮拉提斯老師
      4. 台北市立建國中學 核心訓練教練
      5. 私人一對一及公司社團 核心訓練老師
證照:1. Polestar Pilates國際認證 皮拉提斯教練
      2. TRX 認證指導教練
      3.Trigger Point MCT教官
著作:《史上最強 躺著做瘦身操》

動作示範 王芝涵
臺灣大學資訊管理學系畢業,帶著甜甜笑容的芝涵老師,從小就是游泳選手,熱愛各項運動的她,在瑜伽練習的過程中發現,緩慢的運動更安全且能達到健康與瘦身的效果。畢業當OL一段時間後,發現自己對運動的熱情依舊,決定以運動教學為志業,期望大家都能感受運動的無限樂趣。
現任:檸檬樹瑜珈專任教師、臺大Yooyoga社團專任教師
教學經驗:檸檬樹瑜珈師資、中華民國兒童瑜珈協會師資

書籍目錄

【審訂推薦序】輕鬆將簡單有效的慢運動融入生活中  
【推薦序】選對適合自己的運動,健康瘦一輩子!  
【作者序】慢運動,一輩子健康窈窕的關鍵!  
Part 1 慢運動瘦身新革命

   專業物理治療師不會胖的祕密  
   提高基礎代謝率,讓你躺著都能瘦!   
   瘦身新風潮~慢運動  
   無氧運動,讓你瘦更快!  
   人人都能做的慢運動!   
   【Column】我的快瘦減醣飲食妙方   
Part 2 10分鐘腹凹燃脂慢運動速瘦班,開課!
    核心肌群訓練的好運動~慢運動   
    慢運動讓內臟脂肪消失了!   
    1分鐘骨盆歪斜自我檢測   
    1分鐘體適能自我檢測   
    慢運動‧燃脂肌肉地圖   
    慢運動的瘦身開關~呼吸訓練   
    慢運動暖身運動 
    A 10分鐘慢運動幼幼班   
       A1 抱腿平衡/A2弓步扶膝蹲站/A3撐體棒式/A4相撲扶膝蹲站/
       A5撐桌伏地挺身/A6屈膝下放/A7雙腳橋式/A8屈膝撐體側棒式/
       A9簡易版飛機起飛/A10寶寶休息式
    B 10分鐘慢運動基礎班   
       B1抬腿平衡/B2弓步蹲站/B3撐體棒式/B4相撲蹲站/B5跪膝伏地挺身/
       B6直腿下放/B7單腳橋式/B8踩地撐體側棒式/B9飛機起飛/B10寶寶休息式
    C 10分鐘慢運動進階班   
       C1直膝抬腿平衡/C2舉手弓步蹲站/C3抬腿身體棒式/C4舉手相撲蹲站/
       C5伏地挺身/C6抬身直腿下放/C7直腿單腳橋式/C8撐體側棒式/
       C9抬腿飛機起飛/C10寶寶休息式
     【Column】 筋膜放鬆利器~GRID平衡滾筒   
Part 3 週休二日慢運動曲線加強班
    讓曲線更魔鬼的慢運動   
    D就要露美肩!肩頸慢運動   
      D1頂額縮頭/D2靠背後仰/D3握手上抬/D4扣手互拉   
    E最愛穿無袖!美臂慢運動   
      E1水瓶上推/E2水瓶側平舉/E3水瓶彎舉/E4水瓶弓步後推
     F虎背熊腰OUT!美背慢運動   
      F1俯立T字平舉/F2俯立I字平舉/F3俯立划船/F4俯立W字平舉
     G腹翁腹婆不見了!凹腹慢運動   
       G1平躺抬身/G2扭轉抬身/G3平躺手腳延伸/G4平躺仰泳
     H臀線會微笑!美臀慢運動   
       H1蠍子式/H2小狗抬腿/H3蚌殼式/H4青蛙式
    I 很想穿短裙!美腿慢運動   
      I1平躺畫圓/I2平躺鑽石/I3平躺剪刀/I4芭蕾蹲站
Part 4 隨時瘦的生活慢運動
    不花時間的日常慢運動  
    走路也能瘦的慢運動  
     ‧正確走路姿勢  ‧走樓梯也能瘦  ‧逛街也能瘦  ‧遛狗散步也能瘦
    坐著也能瘦的慢運動  
     ‧正確坐姿  ‧上班坐著也能瘦  ‧坐捷運也能瘦  ‧看電視也能瘦
    站著也能瘦的慢運動  
     ‧正確站姿  ‧上班站著也能瘦  ‧等公車也能瘦  ‧站捷運也能瘦
     【Column】善用茶水間,順便瘦!   

審定推薦

【國內推薦】
國立陽明大學物理治療暨輔助科技學系 副教授 王子娟 專文推薦
【審訂推薦】
高雄醫學大學運動醫學系 助理教授 朱奕華 審訂推薦

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