不在乎的勇氣：給害怕被討厭，所以虧待自己的你

解決近8萬日本人心情問題的心理諮商師大嶋信賴告訴你：
現代人生存必須──「刻意不在乎」！

面對這些討厭鬼，認真就輸了！
看不到、聽不見最幸福，
「不在乎」才是讓自己不累的最佳方法。

你曾有過疑問：
「怪了！鳥事都不會去拜託別人，就很好意思來跟我開口是怎樣？」
老是被搞得一肚子火，也曾質疑：「為什麼只有我碰到？」

【抖Ｍ型敏感體質自我檢測】
你是這樣的人嗎？

✓人際關係上客氣小心
✓深怕不禮貌會被白眼
✓對自己沒自信
✓常因旁人一句話，深陷負面情緒
✓碰到他人覺得沒什麼的小事總想很多

若你勾選了超過兩項，你正是……
「害怕被對方討厭，所以虧待自己」的抖Ｍ敏感型人！
本書要告訴你：別把他人煩惱擔在自己身上，為自己設立心理結界的超能力！

◆學會不在乎，身體整個好起來！
其實每一個人都天生內建這套過濾的能力◆

在你走進書店動手取下本書之前，一路上你忽略掉東西其實非常多。如果對進入眼簾的每樣東西都要作出反應、都很在意的話，根本抵達不了目的地。

本書收錄全方位「不在乎」的技巧，
巧妙引導讀者有意識地「忽略討厭的事」：

• 越費心揣測他人怎麼想，對於未知的恐懼就越大
  無須過度放大他人的一舉一動，當你拋開束縛後會發現「每個人都跟自己差不多！」則能明白他人的一舉一動，其實不需過度放大。
• 不在乎的人較易成功
  「不在乎的人」不被人勉強做不必要的事，自然不受無謂的干擾，也較能自由發揮實力，。
• 忽略自己的失敗
  假設你總是因為太在意而倍感疲倦，那就該讓「自動駕駛模式」登場了。就像剛開始學騎腳踏車，大腦告訴我們得保持一直線小心翼翼地騎，但在騎上一小段後，習慣後就不再時刻都小心翼翼。
• 開始試著信賴身邊的人
  只要看到有難的人，總是放不下想幫忙解決的心態，相較於「如果沒介入以後就完了！」的恐懼感，當可以自然不介入對方的行動時，反而是以一種「想守護眼前這個人，看他如何變得越來越好？」的心情來看。你會察覺原來也可以信賴著別人。

◆大嶋信賴諮商師，本人親身實證：
以前的我無法想像「自己能不輕易受影響」。常有人講話讓我不開心，或硬是把鳥事推給我。而現在，我已徹底清醒過來。不開心的的狀況都消失了。清醒後就能明白：「其他人跟自己一樣也都只是人啊！」

心裡越受傷就越在意，越在意就越過不去，更加劇而陷入惡性循環。

有趣的是，一旦學會了「不在乎」的超能力，你會發現，過去反應很大的事現在看來根本小菜一碟；越是為「我辦到了！」感到喜悅，越能在內在培養、建立起「不在乎」能力。

久而久之，內在會幫你自動過濾忽略掉生命中不必要的事。完全不需要刻意思考、努力，內在建立的忽略技巧就像自動駕駛般精準穩握方向盤，引領你開往最幸福的人生方向。

當你沒那麼敏感，刻意不在乎一點，
人自在，心也就放鬆了。

「不在乎」不是要你擺爛，而是在得寸進尺的人面前，勇敢、自在地為自己華麗轉身！

大嶋信頼

美國私立亞斯伯里大學心理學院心理系畢業。

曾於酒精成癮症專科醫院服務、並在任職周愛利田診所期間至東京都精神醫學綜合研究所研修，致力鑽研酒精成癮症。現為Insight Counseling心理諮商顧問公司董事長。

著有《一秒改變總是受人擺佈的窘境》、《那或許是你的創傷在作祟》以及《超強戀愛賀爾蒙》等多本暢銷作品。（以上書名皆為暫譯）

前言｜以越來越不在乎活出美味人生

每次看到隨心所欲做自己的人，都有種「好羨慕啊！」的心情。自己也想變得跟他們一樣自由自在，我從旁觀察的過程中倒也發現不少有意思的事情。

「哇，那個人完全不在乎別人怎麼批評他！」他們的態度不知怎麼的總讓人感到驚訝。就算碰到「咦，被人講成那樣沒關係嗎？」這種令人擔心的狀況，他們也能「淡定忽略」，一副完全不在意的樣子！他們練就一身「對於刺耳言論一聽就過」的本事。

這一類人只挑對自己必要的建議聽，讓自己一路向上升級。即使被人批評也不入心，於是越活越自在。

有趣的是，照理來說會如此在意他人批評，為的應該是讓自己「儘可能避免被批評」，然而偏偏越是在意，遭受的批評就越強烈。
所以當我們看著這些擅長「不在乎」的人，總難免像個酸民似的歪著頭想著：「你們這些人就是從不把他人的批評當回事，所以對批評的抵抗力才會越來越強吧？」但事實上，卻反而發生「再也不會遭受批評」的有趣現象。看著這些精通忽略之道的人們，一路以「不在乎」的絕技破關升級，讓旁人對他們刮目相看，實在是非常厲害。

很會「忽略」的人不太在意批評，對他人也不流於情緒化。比方說，就算看到身邊的人遇上麻煩，他們也不太放在心上。

姑且不論到底是沒看到還是選擇刻意忽略，看到這種景象，我發現真的有人可以這麼自然地不在乎他人的情感，太令人羨慕了！即使身旁的人再怎麼發怒、苦惱或忐忑不安，他們都有辦法忽略，並淡定地繼續做自己想做的事。

這些自在快樂生活的「不在乎神人」會更進一步牽動周遭正陷入困境的人，不知不覺中讓旁人也從不安、憤怒與困難之中獲得解脫。
過去的我認為「對有難的人伸出援手，較易獲得尊敬」，殊不知現實世界裡，總是不知為何就被拖下水，搞到最後落得「被拖進痛苦深淵」的下場。

不過，正因為這些神人不在乎這些正在苦惱的人，一開始時還「咦？」丈二金剛摸不著頭緒，但不久後就發現，這些人也受到正面的影響，最終得以自困難中解放，他們甚至尊敬起眼前這個當初不在乎自己的人。看到這，我不免想著：「要是我也能懂得不在乎，人生應該也能輕鬆快許多啊！」。

懂得裝傻的人，往好的一面想就是「比較遲鈍」。他們懂得忽略那些「不做也無所謂的事」，自然也不會浪費任何時間。而且他們看起來完全不是刻意去做，就只是很自然地「不在意」！

我是個對任何事都極為敏感的人，就算一丁點小事我都能馬上察覺，正因個性如此，所以常發生「對任何事都太在意，導致工作毫無進展」或「完全沒辦法做自己喜歡的事情」的情形。

如果可以學不在乎神人變得遲鈍一點，眼中只專注自己想做的事，所有事情將會以極有效率的方式來進行，甚至連當初忽略掉的那些令人不快的事，也在不知不覺當中皆迎刃而解。所以我對精通忽略之道的人總是感到既有趣又羨慕。

過去那個極度敏感的我，對於自己到目前為止的人生究竟損失了多少，總在意得不得了。所以我總覺得「要是我可以像那個人一樣，再遲鈍一點就好了！」。
為了想更不在乎，我付出各種努力卻老是不得要領，一路跌跌撞撞地活到現在。但透過在心理諮商工作上邂逅了跟我一樣的「高敏感的夥伴們」。諮商過程中，我的心彷彿也撥雲見日：「啊，『不在意』說不定就是這麼一回事啊！」
前來尋求諮商的「高敏感夥伴們」在學會如何不在乎後發現「啊，原來自己也可以品嘗到跟過往完全不同的人生滋味啊！」而欣喜不已。
同樣的，當我自己也因為刻意遲鈍而體驗到過去未曾體驗過的，我感到非常不可思議：「原來人生可以這麼輕鬆啊！」

本書將介紹「為什麼忽略不了、總是好在乎？」的機制，同時也跟各位分享透過越來越遲鈍以活出美味人生的各種方法。

呂盈璇

淡江大學應用日語系學士，自由口筆譯者，美國瑜伽聯盟認證指導師。熱愛瑜伽、煮食及旅行。在瑜伽與文字間觀照人生，也療癒自己。譯有《高敏感是種天賦》、《十倍速！寫出最強文字》等書。

前言｜以越來越不在乎活出美好人生

第一章｜為什麼馬上就受傷、拒絕不了討厭的請託

1-1 「很會挑時間」找麻煩的人們
• 不讓人著手新工作
• 噩夢在心中持續擴散

1-2 「謙虛＝美德」？值得探討的價值觀
• 以他人為優先的原因
• 人一謙虛噩夢就來
• 無須過度放大他人的一舉一動

1-3 「客氣的人」的運作機制
• 不想被討厭，所以太客氣
• 無法想像「不客氣的自己」
• 察覺自己活在噩夢中

1-4 「高敏感族」永遠都不會出頭天？
• 工作表現好也得不到認同
• 升官倒數計時前爆炸
• 被旁人後來居上的經驗
• 人遲鈍，路就開了

第二章｜一切就從「不在乎」開始吧！

2-1 區隔「該在意」與「不在意也無妨」的事
• 無利可圖的事不要做
• 試著把自己當成「有錢人」

2-2 攻擊者內心深處的「嫉妒」
• 嫉妒是一種「發作」
• 無自覺的嫉妒發作
• 對晚輩的嫉妒心理

2-3 父母罵孩子也是一種嫉妒心理？
• 淪為「管教」的嫉妒
• 美人為何對自己的外表沒自信？

2-4 轉換成「以自我為中心」的思維模式
• 不知不覺的嫉妒
• 自我中心思維
• 吸引更多「以自我為中心的人」

2-5 職場上「抖Ｍ人」的誕生
• 痛苦時分泌的腦內麻藥
• 腦內啡的戒斷症狀
• 從抖Ｍ體質邁向成功體質

2-6 向「被揶揄的角色」說再見
• 「呵呵傻笑」的魔法
• 無須大發雷霆就對「被揶揄」說再見
• Column 1  衝浪會降低敏感度？

第三章｜自行阻斷周遭的碎念

3-1 認知「不要當真」的重要性
• 煩躁背後的真相
• 沒做錯事，反省也沒意義

3-2 表面裝作有在聽，心裡當作耳邊風
• 裝出接受對方好意的樣子
• 把對方想成鄰居阿姨

3-3 碎嘴模式① 面對怪獸奧客
• 不哭不收手，全力傾聽到超級奧客哭為止
• 應對的好壞，決定能否取得信任

3-4 碎嘴模式② 處處刁難的老闆
• 老闆嫉妒「自己所沒有的東西」
• 大腦會模仿周遭的人
• 將嫉妒電流悉數奉還

3-5  碎嘴模式③ 怒氣沖沖的老婆
• 「男性陽剛特質」與「女性陰柔特質」
• 太太的牢騷

3-6 碎嘴模式④ 嘮叨碎念的丈夫
• 碎念當真，夫妻關係就壞了
• 丈夫終於能坦承自己的脆弱
• Column 2  為何一錯再錯？自我挫敗型人格障礙

第四章｜面對麻煩，華麗轉身

4-1 不禮貌會被討厭？
• 讓大腦回到孩童狀態
• 將對方視為一個孩子

4-2 凡事都要回應，讓人心好累
• 「發作」與喝醉酒的狀態相同
• 學會不在乎，身體整個好起來

4-3 麻煩人物 ①  頻繁邀約喝一杯的老闆
• 對「我是為了溝通」深信不疑
• 婉拒時不忘堆滿笑容

4-4 麻煩人物 ② 熱衷探人隱私的前輩、同事
• 「以牙還牙」擊退熱衷探人隱私的前輩
• 愛給人「建議」的同事

4-5 麻煩人士 ③ 蠻橫的客戶
• 讓奧客覺得自己受到「特殊禮遇」
• 不斷重複「你賺到了！」

4-6 麻煩人士 ④ 糾纏不休的性別霸凌
• 最簡單的嫉妒發作
• 對身為男人沒自信的人

4-7 麻煩人士 ⑤ 過度追求的同事
• 為什麼你就是不肯放棄
• 不帶「拒絕」的拒絕
• Column 3 如何應付放不下的廢柴

第五章｜如果你對忽略感到疲憊

5-1 放棄憑藉一己之力解決所有事
• 忽略自己的失敗
• 每個人都擁有的能力

5-2 其實大家比你想像中更願意伸出援手
• 開始依賴身邊的人
• 善用技巧讓旁人動起來

5-3 不是變成一個討厭鬼
• 真正的討厭鬼到底是誰
• 懷念那個無法忽略的自己

結語｜感受此時、此刻的生命喜悅

1-4 「高敏感族」永遠都不會出頭天？

從事心理諮商工作時我也曾懷疑「怪了？眼前這個人明明很有能力，但為什麼就是升不了官？」
聰明、對人體貼，最棒的一點是每次我跟他講話時都覺得「很開心」，覺得眼前這個人真的很不錯。
但在職場上不時見到「什麼？你怎麼在做這種職務？」「為什麼你在前一家公司這麼輕易就辭職了？」的狀況。

•工作表現好也得不到認同

實際跟這些人聊過後，我發現這些人跟我一樣敏感。他們常被同事或上司不經意的一句話勾起情緒，深陷在負面情緒中無法自拔。

一般人碰到同樣的事可能會輕描淡寫地說「老闆又在說一些莫名其妙的話了！」一語帶過，敏感的人卻會把它當真，還會跑到老闆面前問：「請問您為什麼要講那種話？」聽到這，我的心情就像看到懸疑驚悚電影那樣在心中驚喊：「不！這時候對上司講話大驚小怪就完蛋了啊！」敏感的人真的專門挑這種場景認真回應，才會演變成「永遠輪不到你升官」的下場。
正是因為太敏感把每件事當真，好不容易工作表現得不錯卻完全得不到認同的現象就發生了。
這是因為對討厭的事完全不在乎的人看起來比較落落大方，即使他們實際的工作表現並不怎麼樣，但卻較能獲得他人的認同。
敏感的人就不一樣了。一點小事就「什麼！」或「天啊，不會吧？」大驚小怪，老是緊張兮兮怕：「會不會再發生什麼不好的事？」看起來小家子氣一點也不大方。
工作表現明明不錯，但因為太敏感老是很緊張，跟那些落落大方的人不同，敏感的人工作表現絲毫得不到認同，升不了官才發現：「天啊，我的薪水跟其他人也差太多了！」實在很辛苦。

•升官倒數計時前爆炸

有些人即使內心敏感，卻知道「這時候認真就輸了」而拼命壓抑自己。好不容易被上司肯定、終於到了可能晉升的時刻，長久壓抑累積的不滿卻「砰！」一聲炸開，演變為「這種爛公司，我不幹了！」的結果。
或許老闆跟公司都真的很過分，但妙的是辭職的時機點。總會在升官倒數時覺得「夠了，再也不忍了！」
就算再怎麼忍耐，卻毀在沒辦法跟其他人一樣學會「別太在意」，總是敏感地把上司或同事講的話照單全收。因此產生「這家公司超黑心」的感覺，對公司的印象也越來越差。認定上司是「最糟糕的職場霸凌混蛋」，忍到最後變成「夠了，再跟繼續這些人工作我會氣死！」

但卻總在辭職、冷靜後回想：「咦，我到底為甚麼要為了那種事辭職？」而懊悔不已。「早知道就不要為了那種事辭職。」但即使心裡這麼想，在那個當下卻因生性敏感把每件事都當真，累積的壓力無處排解，越想越覺得所有人都好過分，連帶認為公司真是爛透了，要繼續工作也就難了。

•被旁人後來居上的經驗

每當聽到人跟我描述這種狀況，回頭想想：「啊，跟我以前一樣啊。」總咬緊牙根拼了命工作，卻因個性敏感、太過較真，將上司看做壞人而到最後「忍無可忍」。
雖然周遭的人曾認為我會是同儕間最快發達的那個人，甚至叫我明日之星，但因生性敏感較真，到後來，我才知道背地裡有人說我：「那個人或許終究升不上去吧⋯⋯」

升不了官、忍耐著、努力將不同工作做到精準熟練，但討厭的工作卻一件接一件落到我的頭上。
剛開始我還會想：「就算不喜歡這些工作，但只要我把討厭的工作也做到位，說不定就能升官了！」做著做著卻發現：「那些工作能力普普的人就算不做這些事，不也都輕輕鬆鬆往上爬了？」想不開又太在乎，讓我幾近絕望，我還曾經因為這樣氣到肚子痛而倒下。
好幾次把自己身體搞壞甚至病倒，周遭的人看了也想著：「哎呀，那人絕對升不上去的啦！」當時我實在太厭惡這種狀況，最後也做不下去了。

•人遲鈍，路就開了

當時的我甚至想過「乾脆把這顆敏感的腦袋摘下來洗一洗算了！」這種蠢事。其他人都覺得沒什麼，只有我碰到一點事就想很多，想太多破壞了他人對自己的信任，錯失升官機會的自己真是虧大了，一次又一次太敏感、太認真，壓力都堆積在大腦。人變得更敏感又額外接受更多刺激，惡性循環不斷上演。

當我終於沒那麼敏感，變得不在乎一點後，人自在了也放鬆了。

諮商過程中，那些為敏感所苦而升不了官的客戶們，有時看著我總問道：「這麼遲鈍沒問題嗎？」不免替我擔心的同時也很訝異，原來這麼遲鈍也能出頭天啊！
因為太過敏感而導致工作快做不下去的人，如果學會遲鈍一點便能脫胎換骨。
過去我以為「敏感又纖細的人才能出人頭天」，但我發現：「錯了！」
泰然自若的人很顯然比較容易出人頭地，因為他們能自由發揮實力，不被人勉強做沒必要做的事也完全不會受到無謂的干擾。

過往我對「比較不在乎的人」總有壞人的印象，而身為「敏感的人」的我總扮演好人角色，結果，身旁的人都甩開我紛紛飛黃騰達去了，恨啊！我總是捶胸頓足懊悔得要命。
但從噩夢中清醒後，曾幾何時我變的沒那麼敏感了，眼前的路也開闊了，以前那些被我當成壞人的人，每個人都成了來幫忙我的貴人。最近我開始認為「這或許就是我想要的！」
不需要把腦子摘下來洗一洗，只要學會遲鈍一點，你會發現很多事情其實非常有趣！