精選30場馬拉松環遊世界

30座城市、30場馬拉松、30道絕色人生風景
讓跑步變成體驗世界美麗的藉口，跑出一生一次的難忘回憶
現在就開始預約下一年的世界旅跑路線吧！

我們為什麼會開始跑步？

也許你曾夢想過，跑在北緯70度的極光下是什麼模樣？原來，一月的挪威每天只有幾個小時的白天，所以你在跑步的時候隨時都有機會看到極光。

跑一段馬拉松，可以一次看盡世界兩大海洋？四月到南非開普敦角，大西洋與印度洋銜接處，跑一場超級馬拉松，運動愛好者還能順便衝浪、潛水、登山。

橫貫義大利的馬拉松接力賽，與其說是比賽，更像是一場旅行。白天跑過田野與山丘，感受春末夏初的溫暖空氣，晚上住在中世紀的修道院小鎮，享受義大利美食。

若你享受長跑的孤獨，請參加九月的冰島越野路跑，跑過黑色沙灘，跑在冰川與火山口的邊緣。來到全球地景最特別的國家，你絕對不會只想待在城市裡。

當然，城市馬拉松自有它的熱鬧有趣之處。跑過東京鐵塔、巴黎凱旋門、紐約中央公園、倫敦塔橋，耳邊傳來熱情的加油聲，使盡全力跨過終點的那瞬間，原來就是我們跑步的起點。

【本書特色】

• 30場獨一無二的馬拉松賽（地圖、路程總長、難易度分析）
• 30條難得一見的景觀路線（極光夜跑、非洲草原、歐洲山林）
• 11篇關於跑步的實用知識（裝備、營養補給、傷害預防）
• 每場比賽皆附官方QR Code（便於查詢正確的報名和比賽時間）

安利柯‧艾耶洛  Enrico Aiello
特約體育記者，對跑步有著極大熱情，曾為BBC體育週刊寫稿，目前在義大利Deejay電台製作節目。

關於本書

　　本書介紹全球三十個不同地點所舉辦的三十場馬拉松賽。這三十場路跑有一項共同點，那就是大家一起站在起跑線等待時，心中無比興奮的心情。跑步的人通常在家附近的公園跑個幾公里就很開心，往往也能跑出個人最佳成績。但沒有人能否認，當置身於其他城市或自然美景中，跑起來的感覺特別不同。簡言之，跑步是探索大千世界的好機會，無論是與一群朋友跑，或獨自一人跑步。我參加過二十四場路跑，其中有不少是和朋友一起規劃、一起參加的。大夥聚在一塊兒，共同為某個目標做訓練、旅行，執行所有常見的賽前儀式（挑選裝備，晚上一起吃完義大利麵後快速步行，回飯店途中嬉笑打鬧來放鬆心情，之後又紛紛失眠），實在是難能可貴的經驗。然後，我們和成千上萬的參賽者於起跑點排隊，等待鳴槍起跑，再靠自己的力量前進。關於比賽的回憶，照片、獎牌、趣聞、友誼、陪伴、護照戳印，都將融為一股感動。我們會小心翼翼呵護這深刻而難忘的感受。這是跑步時能夠與他人、與團體產生互動的一刻。

　　跑步也有屬於個人的時刻，同樣會帶給我們強烈的感受，鼓勵我們跑完整場比賽。我們帶著懷疑與希望，選擇獨自體驗這一段路；或者說，我們享受專屬於長跑者的孤獨。當我閉上眼睛，便能看到賽前之夜，我仔細地將所有裝備擺在飯店的另一張床上，號碼布條已用別針固定在背心上，能量膠排得整整齊齊。再來就是穿上跑步服裝的儀式，並且希望自己沒有遺忘什麼。終於，要上場比賽了，這時只有我的思緒與我相伴。

　　這就是本書的精神：邀你出發探索遠方，同時尋找自我。你或許會想問，我是否親自跑過書中提到的所有賽事。答案是沒有，我並沒有跑過每一場馬拉松。我跑過其中許多場，有些是我身為體育記者的職責，有些則是純粹為了樂趣而參與。我很慶幸世上還有許多地方等著我，表示我仍可以安排計畫，繼續夢想。世界上還有那麼多地點等著我去跑。無論你下一個目的地在哪裡，但願每一趟旅程與比賽都能讓你體驗並看見這個世界，或許也能讓你看見自己的內心。

　　祝你跑步愉快！

安利柯．艾耶洛Enrico Aiello

呂奕欣
師大翻譯所筆譯組畢業，曾任職於出版公司與金融業，現專事翻譯。

推薦序：我跑，故我在

作者序：關於本書

• 一月

在寒風中、極光下奔跑：挪威極夜半程馬拉松

馬拉松的歷史與傳說

• 二月

毫無武裝的武士之賽：東京馬拉松

來盤青醬麵犒賞自己：義大利雙珠半程馬拉松

跑步，穿對衣服最重要

• 三月

穿越古都三千：耶路撒冷馬拉松

在湖光山色中忘情奔跑：義大利馬焦雷湖半程馬拉松

當海洋與陸地交會：里斯本半程馬拉松

跑者最重要的行頭：跑鞋

• 四月

從印度洋跑到大西洋：南非兩洋馬拉松

感受蔚藍海岸的無窮魅力：法國尼斯半程馬拉松

物超所值的街景：巴黎馬拉松

愛心起跑：倫敦馬拉松

馬拉松賽的開山始祖：波士頓馬拉松

遇見海上鋼琴師：美國大蘇爾馬拉松

賽前訓練

• 五月

是跑步也是旅行：義大利橫貫賽

跑出真正的舊金山精神：舊金山海灣路跑

蘇格蘭得路跑盛會：愛丁堡半程馬拉松

補充營養與水分

• 六月

穿越多洛米蒂山脈：義大利科爾蒂納多比亞科路跑

帝國歷史巡禮：聖彼得堡十公里路跑

什麼是腦內啡？

• 七月

遠離塵囂：義大利雷斯肯環湖路跑

常見的運動傷害及預防之道

• 八月

地表最長馬拉松：美國天涯海角接力賽

追隨長跑名將的步伐：赫爾辛基城市馬拉松

和衝浪客一起奔向大海：雪梨城市衝浪路跑

風情萬種的河岸景致：魁北克城市馬拉松

跑者的輔助小配件

• 九月

想受孤獨得長跑時光：冰島越野路跑

締造世界紀錄的比賽：柏林馬拉松

奔跑在多瑙河畔：布達佩斯半程馬拉松

越野馬拉松

• 十月

逐風而跑：芝加哥馬拉松

悠遊地中海岸：法國馬賽卡西斯路跑

跑步能減重嗎？

• 十一月

大蘋果的呼喚：紐約馬拉松

給馬拉松新手的五個實用建議

• 十二月

置身天堂的42公里：檀香山馬拉松

跑向新的一年：西班牙聖西爾維斯特路跑

(依姓氏筆畫排序)
極地冒險家  林義傑   
真男人文創商行負責人  張嘉哲   
萌少女  陳雅芬

用雙腳發掘美好，用跑步環遊世界，12個月份精選的30場馬拉松賽事，
在萌少女人生馬拉松的夢想藍圖裏，就是將經典的跑步賽事全部囊收於足底。
我跑，我想，我享受！   ──萌少女  陳雅芬

我跑，故我在
我曾經一度放棄跑步。一時間，我覺得自由了，不必早上六點起床，也不用在星期日拼了命地一哩接著一哩跑，然後拖著精疲力竭的身體回家，搞得雙腿發疼，腦袋一片空白。我覺得，跑步沒有樂趣了。2012 年12 月，我在雷焦艾米利亞馬拉松（Reggio Emilia Marathon）的三十公里標示處停下腳步，決定不跑了。眼前的路線忽然成為夢魘，即使沿途盡是景色宜人的曠野與白皚皚的山丘。我沒力了。跑過馬拉松的人都知道這種感覺。我彷彿整個人被掏空，只得請跑友照著他的速度繼續跑。他很快離去，而我則和大理石一樣留在原地。最後十二公里，我邊走邊慢跑，想東山再起，但跑一跑又停下來。我詛咒每一吋道路，更嚴重的是，我灰心極了。我不知道自己怎麼會在這裡。我到底在幹什麼？回想練跑期間，大家只覺得你莫名其妙，竟然星期六晚上早早回家，隔天大清早又自己去跑了三十公里，而我也說不出個所以然來。那就像在上班，只是沒有薪水。突然間，家人、伴侶、朋友通通都不存在似的。有一回我騎機車摔車，當時腦海中閃過的第一個念頭並非我可能小命不保，而是有幾個月不能練跑，真氣人！你或許以為，我根本是瘋了。

但事實就是這樣。我唯一重視的就是不要錯過訓練日程，以及跑完馬拉松這個目標。坦白說，那是種瘋狂又美好的自私心態。有什麼運動能和馬拉松一樣，與最頂尖的運動員一起出發？腎上腺素讓你活力十足，覺得整座城市都屬於你。跑步時，你無法逃避自己的弱點與極限。你使出最後一點精力，感覺心情雀躍。這樣實在沒道理。我想停下來，不要再跑了。只是停了一整年之後，我又開始跑步，而這時我懂了：我跑，故我在。

P.S. 我向來討厭紐約馬拉松，因為要忍受時差，還有無止境的轉機和轉車，沒完沒了。早上四點鬧鐘就會響，街上吵吵鬧鬧，而且建築千篇一律，醜不堪言。相信我，那種經驗根本無法與跑向佛羅倫斯聖十字廣場（Piazza Santa Croce）的終點線，或從羅馬特雷維噴泉（Trevi Fountain）的人群中跑過相比。

朱塞佩．克魯錢尼Giuseppe Cruciani（義大利知名電臺主持人與馬拉松愛好者）

我跑，故我在

　　我曾經一度放棄跑步。一時間，我覺得自由了，不必早上六點起床，也不用在星期日拼了命地一哩接著一哩跑，然後拖著精疲力竭的身體回家，搞得雙腿發疼，腦袋一片空白。我覺得，跑步沒有樂趣了。2012 年12 月，我在雷焦艾米利亞馬拉松（Reggio Emilia Marathon）的三十公里標示處停下腳步，決定不跑了。眼前的路線忽然成為夢魘，即使沿途盡是景色宜人的曠野與白皚皚的山丘。我沒力了。跑過馬拉松的人都知道這種感覺。我彷彿整個人被掏空，只得請跑友照著他的速度繼續跑。他很快離去，而我則和大理石一樣留在原地。最後十二公里，我邊走邊慢跑，想東山再起，但跑一跑又停下來。我詛咒每一吋道路，更嚴重的是，我灰心極了。我不知道自己怎麼會在這裡。我到底在幹什麼？回想練跑期間，大家只覺得你莫名其妙，竟然星期六晚上早早回家，隔天大清早又自己去跑了三十公里，而我也說不出個所以然來。那就像在上班，只是沒有薪水。突然間，家人、伴侶、朋友通通都不存在似的。有一回我騎機車摔車，當時腦海中閃過的第一個念頭並非我可能小命不保，而是有幾個月不能練跑，真氣人！你或許以為，我根本是瘋了。

　　但事實就是這樣。我唯一重視的就是不要錯過訓練日程，以及跑完馬拉松這個目標。坦白說，那是種瘋狂又美好的自私心態。有什麼運動能和馬拉松一樣，與最頂尖的運動員一起出發？腎上腺素讓你活力十足，覺得整座城市都屬於你。跑步時，你無法逃避自己的弱點與極限。你使出最後一點精力，感覺心情雀躍。這樣實在沒道理。我想停下來，不要再跑了。只是停了一整年之後，我又開始跑步，而這時我懂了：我跑，故我在。

P.S. 我向來討厭紐約馬拉松，因為要忍受時差，還有無止境的轉機和轉車，沒完沒了。早上四點鬧鐘就會響，街上吵吵鬧鬧，而且建築千篇一律，醜不堪言。相信我，那種經驗根本無法與跑向佛羅倫斯聖十字廣場（Piazza Santa Croce）的終點線，或從羅馬特雷維噴泉（Trevi Fountain）的人群中跑過相比。

朱塞佩．克魯錢尼Giuseppe Cruciani（義大利知名電臺主持人與馬拉松愛好者）