隨疫情後身心靈領域關注度提升，「自我覺察」的療癒是近年社群極具話題的議題──組織心理學專家、youtube頻道「雪力的心理學筆記」創辦人雪力（夏瑄澧），認為所有「自我覺察」的最終目的，不僅僅是療癒，而是促成「行動」。在新書《內在自癒：設計我想要的人生》中透過13個人生靈魂提問，設計專業書寫流程，結合透過心理學挖掘那些組成「我」的元素，從「過去、現在、未來」三個角度，落實自我覺察，設計出自己想要的人生。
文／組織心理學專家、MBTI® 國際認證講師 雪力（夏瑄澧）
我們真的認識自己嗎？知道為什麼有時候做事情沒有動力？什麼事情讓自己會情緒低落？在什麼樣的狀況下，可以被激勵，可以進入心流狀態？
我們對自己的定義，有多少來在於其他人的眼光、外在的成就？
我是獨一無二的存在，既然如此，怎麼可能完全依賴其他人或工具定義自己，或是告訴我是誰呢？
想要真的了解自己，知道自己可以發揮的長處，需要探索的盲點，能夠開發的潛能，除了外在的資訊，我們更要仰賴自己。
那些我喜歡的與討厭的
是否曾發現，別人常常在某種狀況中會想到自己，或是意識到自己常在關係中扮演某種角色？
那些角色，是否通常也具備自己喜歡或理想、憧憬的特質？在人際關係中，因為自身特質而扮演某些特定的角色很正常，但若是感覺受困於這些角色中，代表它阻礙了自己的成長。同樣地，我們是否發現自己聽到某個關鍵字或是碰到某種狀況，就會出現強烈的、不舒服的情緒？例如：看到別人哭，或是聽到「我不知道」，或是別人積極爭取機會等等⋯⋯讓我們來探索一下，為什麼某些人或某些特質，會激起那麼深的情緒反應？
- 我最喜歡的電影、戲劇或小說是什麼？
- 承上題，為什麼喜歡這部作品？
- 我最喜歡的角色是誰？為什麼喜歡他？
- 我跟他的共同點是什麼？不同的是什麼？
- 我最討厭的角色是誰？請用3∼5個形容詞來描述他的特質或行為。
例如：自私、狡猾、小氣⋯⋯
- 回想一下，有人用這些詞彙形容過自己嗎？聽到時，我的感受是什麼？
例如：好像有耶⋯⋯怎麼會這樣？好討厭喔！或是怎麼可能，我最討厭心機很重的人!
- 相信寫下的都是負面特質，但是這些特質是否也有中性／正面的意涵？
例如：心機重／會做人（講話不白目）；自私／先照顧好自己；狡猾、雙面人／機靈、反應快、讓團體關係更和諧；小氣／節儉⋯⋯
- 沉澱想一想，自己看到了這個特質的優點嗎？有沒有因為只看到缺點，而沒有發揮它們的正面特質？
例如：我不想被別人認為心機很重，所以堅持有話直說，卻因此傷了別人或是影響團隊和諧。
- 目前為止，認為自己的人生最像哪一╱幾部作品？最像哪一個角色？
- 我喜歡那部作品的結局嗎？
- 如果不喜歡，我希望人生像是哪一部作品呢？有哪樣的結局呢？
例如：我希望是《愛是您‧愛是我》，有心碎也有幸福；或是像導演諾蘭的作品，努力追尋生命的意義⋯⋯
最後，再想一想⋯⋯
有些話，別人聽了覺得沒什麼，為什麼自己聽了傷心欲絕？有些行為，自己覺得無傷大雅或幽默，但居然會激怒某些族群？所有的人事物沒有一定的評價，但是看待它的角度，可以讓我們更了解自己。
很多時候，我們喜歡的是自己理想或期待的樣貌，卻看不見它可能的缺點；我們討厭的是自己擁有卻壓抑的特質，但忽略它的存在也有價值。
榮格曾說：「所有讓我們討厭的，都可以讓我們更了解自己。」（Everything that irritatesus about others can lead us to an understanding of ourselves.）請你想想，別人觸發的情緒是讓我們特別注意他，有可能去討好他或主動被動地攻擊他，還是從此對他已讀不回，盡量躲避他？對於事物也是。我們會過度努力或是批判它，還是從此不碰它呢？
不管如何，這些反應或許都會過度消耗自身的能量。
只有當我們能夠意識到觸發點跟自我保護的機制，才能重新建構一個對自己較有利的行為模式。也只有當我們看見自己的陰暗面，並接受它、整合它，才能夠成為完整的自己。我們人生的劇本很長，每一個精采的故事都有個多面向的主角；正面與負面的特質也創造了各種起承轉合，讓主角因此而改變、成長。所以，每一個人的劇本，可以由自己撰寫與改寫！
──本文摘自三采文化出版《內在自癒：設計我想要的人生》雪力（夏瑄澧）著
