買了書沒讀完、辦了健身會員卻沒去、下定決心存錢又半途而廢？無法堅持，並不代表你懶惰或意志薄弱，是因為大腦天生抗拒改變！
《科學實證最強習慣大百科》作者堀田秀吾從哈佛、史丹佛、牛津等世界知名研究機構的研究成果中，整理出112個「簡單到不可思議」行動技巧，涵蓋工作、學習、健康、存錢與情緒管理，隨翻即有方法，今天就能開始！
文／堀田秀吾
03 不時安插其他任務
伊利諾大學亞力嘉雷拉斯的研究
注意力中斷時，讓大腦想起目標
效果：提升專注力
頂尖人士的專注力，能維持50分鐘
大家覺得一個人的專注力可以維持多久呢？
佛羅里達州立大學的艾瑞克森（K. Anders Ericsson）等人的研究顯示，頂尖人士可以維持50分鐘的高度專注。相對地，據說一般人的專注力只能維持25分鐘左右。
1980年代，義大利企業家法蘭切斯科．西里洛（Francesco Cirillo）提出了「番茄鐘工作法」的概念，這是一種以專注工作25分鐘和短暫休息5分鐘為一個循環的時間管理方法。
他宣稱，進行4個循環（約2小時），合計休息15～30分鐘，就能夠維持2小時相對長時間的專注力。
大腦忘記目標，專注力就會中斷
一般認為，在工作過程中專注力中斷，是因為專注力疲乏、衰退，但是伊利諾大學亞力嘉 （Atsunori Ariga）、雷拉斯 （Alejandro Lleras）的研究證實，並不是因為疲乏，而是因為大腦逐漸忘記自己要努力工作，才失去專注力。
在實驗中，他們請受試者進行必須保持視覺專注的任務，同時請受試者記下數字。
結果顯示，如果是在注意力任務結束後才請受試者回想數字，注意力任務的表現會隨著時間大幅降低。
然而，如果是在進行注意力任務的過程中，不時穿插請受試者回想數字，就不會出現注意力降低的情況。
由此可知，只要不時安插其他任務，大腦就能確實想起原本的目標，進而保持專注。
刻意分心，反而更專注
如果一直製作資料，專注力會降低，所以在過程中安插其他輕鬆的事務（確認電子郵件或整理簡短的筆記等等），就會比較容易恢復製作資料的專注力。
除此之外，一直聽人說話，專注力也會消散，時不時穿插輕鬆的轉場，例如「用3秒總結一下剛才的內容吧」或「檢查一下手邊的筆記」等，如此一來，就會更容易把接下來的說話內容聽進去。
「專注力中斷就休息」也不失為一個好方法，但是在不能休息的情況下，請大家嘗試用不一樣的方法來提高專注力。
每25分鐘安排休息，或在工作過程安插其他的任務，避免大腦倦怠。
──本文摘自三采文化出版《科學實證最強習慣大百科》作者 堀田秀吾
