☺〔推薦序1〕
你的自信,夠堅強嗎?
──律師娘 林靜如
人的生命隨著科技進步變得漫長,而在這漫漫人生當中,有人昂首享受陽光,卻也有人困在無盡黑暗……
經營粉絲專頁多年,經常有婚姻亮起紅燈而來找我提供建議的民眾,許多人在面對另一半出軌時除了氣憤、失望,還常常對自我產生質疑,有人說『律師娘,是不是因爲產後身材走樣所以老公不愛我了?』,也有人說『是不是因爲長期當主婦,逐漸與社會脫節,所以老公才會愛上有共同話題的同事?』,收到這些訊息,即便我苦口婆心的勸慰他們「親愛的,你很好!婚姻及愛情絕對不會是只有一個人要負責的」,但身陷負面情緒的當事者往往會困在自己的執念當中。
當然,對於負面情緒的處理,如果可以因為旁人幾句話的開導或讚美而消散,那麼諮商心理師們便沒有存在的必要了!在我生完第二胎後,也因為長期累積的壓力,罹患了產後憂鬱症,我常常因為控制不住自己的眼淚,不管是白天還是半夜,黑暗的負面情緒總是直接綁架我的靈魂,而在我確認自己的病症之後,身邊的家人、朋友經常要我看開一點、不要想太多,常人對於精神疾病因為無法感同身受,所以比較無法理解,在接受了一段時間的藥物治療後,我逐漸找回原來的自己,也開始對自我進行反思……
在反思的過程當中,我接觸了許多心理諮商相關的資訊、書籍,花了不少的心力,才慢慢建立「自我肯定」的這個觀念,當然會有人說要自我肯定不就是對自己有信心嗎?某種層面來說,是這樣沒錯!但你所建立的自信,足夠強大嗎?近期經常有因為向心儀的人示愛不成,而造成遺憾的各種社會新聞,一般人的想法應該都是覺得不就表白失敗而已,有必要這樣做嗎?我想也許是因為每個人對於承受「失敗」的程度不一吧!有人會因為無法接受考試成績不如預期的結果而崩潰,卻也有人可以將此視為下次進步的動力,當你對自我的肯定足夠堅強時,便不會輕易被挫折打敗!
讀到此書的讀者真的很幸運!可以藉由中島先生所規劃的系統及案例,透過淺顯易懂的心理說明,輕鬆了解自我並提升自我肯定力,建立堅強的心理實力,讓你的生活過的陽光又自在!!!
☺〔推薦序2〕
自我肯定力,現在就能擁有
──諮商心理師/暢銷作家 陳志恆
我遇過許多自我價值嚴重不足的人,他們的共同點,就是時常自我否定、自我批判,認為自己一無是處。而他們何嘗不想擁有個強大的內心,可以不在意別人怎麼說、怎麼看,做任何事情時都能自信果決,保持樂觀正向。
然而,我也遇過許多看起來總是自信滿滿、意氣風發的人,私底下向我透露,其實他們也有膽怯害怕的一面,時常處在焦慮與煩惱之中,但因為不能被看見,承受著格外巨大的壓力,就快被吞噬了。
看來,能活出自我肯定的人生,真的是許多人求之不得的夢想呀!
然而,在我長期的自我觀察中,一個人的內在力量是豐足或匱乏,往往不是一成不變的,而是處於波動的狀態。有的時候,早上起床,我感到自信滿滿,覺得對自己的人生滿意極了;但有的時候,我卻感到意志消沉,同時疑惑著,昨天的那豐盛盈滿的狀態,怎麼遍尋不著了。
當我閱讀了日本諮商心理師中島輝的作品《活出自我肯定力:提升自信的關鍵六感,找回不怕受挫、受傷的心理實力》時,有種找到共鳴的感覺。
他在書中告訴讀者:「自我肯定感是浮動的」。
這意味這什麼?
你會有低沉蕭條的時候,也會有喜悅滿足的時候。所以,自我肯定感是會改變的,是可以透過各種生活練習,緩慢提升或瞬間增加——光是知道這點,就讓人感到希望無窮了。
那麼,什麼是自我肯定感呢?
中島輝告訴我們,包括了自我尊重感、自我接納感、自我效能感、自我信賴感、自我決定感、自我有用感等六感。一般心理學者往往只偏重於探討某一個面向,但將這六感整合起來全盤解析自我肯定力,我只有在這本書中看見。
如果你有機會讀完整本書,我想問你,這六感中,哪一感對於你的生活最重要呢?
我想,你會說,都很重要,缺一不可。因為,在不同的情境下,我們會需要動用到六感中的某幾項,來幫助我們因應挑戰。
就拿最近新冠肺炎疫情嚴峻,世界各國都採取限制行動的防疫政策為例。當病毒正嚴重侵擾你的生活,而你哪兒也去不了,甚至什麼都不能做時,此時,如果能擁有一點對生活的掌控感,便能支撐我們度過這段難熬的時光,這便是「自我決定感」出馬的時機。
我想,會拿起這本書閱讀,你真正關心的,應該是如何改變,提升自我肯定力。前面說過了,自我肯定力是可以改變的,但你需要一些方法,而作者蒐羅了各種增加自我肯定力的途徑,並巧妙地分成「瞬間提升」與「逐步增加」兩個類別。
也就是,你可以帶著急救藥包,在你深感自我懷疑時,為自己注射一劑強心針,瞬間喚起豐盛富足的內在狀態;但是,你不能只靠強心針。生活中的持續練習,微小但確切的逐步改變更是重要。而書中的方法,都相當實用,照著步驟實際操作,一點都不難;甚至有很多,是你本來就在做了。
其中,作者提到了用「參考對象」提升自我形象的方法,我特別有感。每當我自我懷疑時,我常會想,如果是某個我崇拜的人,他會怎麼思考與因應這個問題,我會從他的角度與觀點來看待問題,這往往有助於我跳脫思考僵固的死胡同。
當然,還有很多簡單、有趣,又生活化的方法,等待著你去探索。快翻開這本書,提升自我肯定力,你現在就可以做得到。
☺〔推薦序3〕
可以給他一杯中杯的自信心嗎?
──臨床心理師 劉仲彬
「不好意思,可以給他一些自信心嗎?」
這位媽媽用「可以給他一杯珍奶嗎?」的口吻,希望我能裝一杯中杯的自信心給他兒子,問題是這傢伙看起來根本不想喝珍奶。
男孩是個國三生,成績不好,人緣不佳,瘦骨嶙峋,稀疏的嘴毛讓他看起來有些陰沉,除此之外,他還有一項不為人知的祕密。
他喜歡COSPLAY,而且傾向扮成女性,最近一次扮相是《自殺突擊隊》的小丑女哈莉昆恩。媽媽離開會談室後,他偷偷給我看了幾張外拍聚會照片。
結果媽呀,根本是換頭照!一群肥宅大學生還搶著跟他貼臉。
「你的嘴毛咧?」這是我唯一的疑問。
「剃了啊,不然咧。」
「那你平時為何放任它們流竄?」我朝他嘴邊的重災區比劃。
「因為玩COS才讓我有動力剃掉。班上的人,學校的事,我都沒興趣,也沒信心。我媽只希望我有空去打籃球,但我比較喜歡她的縫紉機。」
我指著照片,「道具戲服都是自己搞定的嗎?」
「嗯啊,手環的金漆塗了超久,假髮是朋友送的,球棒是跟校工要來的,上衣短褲是拿表姊的舊衣拼起來的,我還會拷克喔。最難入手的是這件外套,在赤峰街的古著店買的。」
接著我們異口同聲地說出了那間店名。那瞬間,男孩的側臉發出了光芒,我很希望他老木能親眼見證他自信爆棚的一刻。
「你媽知道《自殺突擊隊》嗎?」
「我只知道她看到這些照片肯定想自殺。」
我覺得那群肥宅看到他的嘴毛才想自殺。
「說實話,你剛才超有自信的!」
「是喔,我做了什麼?」
「一個有自信的人,都會做的三件事。」
「哪三件?」
『知道自己要幹嘛,相信自己搞得定,然後做到底!』
人的自信,絕對不會是到櫃檯點一杯中杯珍奶,信手拈來就有,除非他能肯定自己的興趣。
「自我肯定」,是建立自信的根基。然而這四個字的面目有點模糊,於是本書作者中島輝將之具體化,分成六個部分,供讀者逐步摸索,包括:
【自我尊重】:重視自己的價值。這很難,必須做到不與旁人比較,不被過去經驗影響,因此很多人一起步,就屈膝。
【自我接納】:坦然接受自己的各種情緒。這是一種不會勉強自己的狀態,一旦能對自己的表現做好心理準備,自然有信心面對變動。
【自我效能】:相信自己能搞定的信心。但前提是必須訂定明確可行的目標,然後拆分成小步驟,逐步達標。
以上三項基礎工作,是建立自信的地樁。下列三項,則是建立自信後帶來的正向影響:
【自我信賴】:相信自己的選擇與直覺。
【自我決定】:增加對生活的掌控度。
【自我有用】:清楚感受到自己對這世界有所助益。
每個部分,讀者都能透過作者提供的訓練方法逐層升級,每種技巧都有治療理論背書(我首推「課題分離」與「若則計劃法」),步驟明確,絕不流於喊話式的自我激勵。
建立信心,不代表你一定要「開發」某項能力,畢竟如作者所言,「人的自我肯定感是浮動的」,人生艱難,自信不一定會沒事寫在臉上。但若能正視自己的日常優勢,做好三項基礎工作,或許自信會在意想不到的時刻浮現出來。
那時候,你只需要給自己一些提醒,自信就會在你專注於日常的當下,閃著微光。