健瘦身，一把椅子就夠了！伸展、鍛鍊，雕塑體態就是這麼簡單！

一把椅子的時尚體操，竟讓法國男女趨之若鶩、爭相健瘦身的祕訣！
風靡法國強化肌力訓練法，打造精實完美身材！

【國外暢銷佳績/得獎紀錄】
★法國AMAZON網路書店 美容健身分類TOP.10

一把椅子，讓你從輕鬆瑜伽到重量訓練！
★要健身、想瘦身，一定非得去健身房嗎？
★沒有運動器材、場地，就不能運動了嗎？
★只要一把簡單的椅子，以瑜伽呼吸為基礎，加上適當的伸展動作，男女老少都可以在任何地方、任何時間，享受身體鍛鍊的樂趣！
★針對背部、頸部、肩膀、腹部、臀部、髖部、大腿、小腿和身體主要機能所設計一系列的專屬動作，詳細的圖文說明，就像私人專屬教練在你家！
★要健身、想瘦身，就是這麼簡單！

貝娜黛．德．加斯奎博士（Dr Bernadette de Gasguet）
專長以瑜伽協助懷孕婦女減輕負擔，並為產後婦女提供專業指導，為她們提供一套相當精準的身體鍛鍊方式。她的團隊內還有家醫科、婦產科、內科等專業醫師配合。著有《別再殘害你的腹部！》（Abdominaux: arrtez le massacre!）、《產後找回窈窕身材》（Retrouver la forme apres bebe）等多本著作。

張穎綺
台大外文系畢，法國巴黎第二大學法蘭西新聞傳播學院碩士。譯有《3D減重大計畫》、《你有沒有看見我的馬？心靈療癒的意義》、《創意是一種習慣》、《所有的人都該有錢》、《時尚惡魔卡爾》、《解讀孩子的夢境》等書。

＞審訂及推薦序
椅子健瘦身，時尚又簡約的運動新選擇 
＞推薦序1
隨時「坐」運動，體態健美不是夢 
＞推薦序2
任何時間、任何地點，「健瘦身」、「享健康」 
＞作者序
享受鍛鍊，椅子是你健瘦身的最佳盟友 
＞導言
椅子健瘦身的重要原則、建議和實踐方法 
Chapter 1 雕塑體態的健瘦身運動
上背部、頸背、肩膀：強化上背部肌力 
●對抗駝背 
● 強化背肌 
● 增進肩膀柔軟度 
● 放鬆頸背和肩膀 
● 上背部放鬆及伸展 
● 肩頸放鬆 
● 預防斜頸症 
● 男性這樣做！加強肩背鍛鍊 
生理呼吸＋腹部：雕塑腰部迷人曲線 
● 消除腹部贅肉 
● 緊實腰腹肌肉 
● 強化腹直肌 
● 強化腹橫肌和腹斜肌 
● 緊縮背腹核心肌群 
● 男性這樣做！全身肌群鍛鍊 
髖部、大腿、小腿：增進腿部肌群肌力 
● 加強髖關節靈活度 
● 強化腿部肌肉 
● 腰臀腿混合伸展 
● 男性這樣做！強化股四頭肌 
● 雙人運動 
會陰收放＋臀部：打造臀肌完美線條 
● 強化臀肌 
● 男性這樣做！加強腹股溝伸展 
身體後側肌群：提高身體柔軟度 
● 全身充分伸展 
● 大腿後側肌群伸展 
● 進階動作及雙人運動 
想像運動：隨時隨地可以動！效果驚人 
Chapter 2 伸展、鍛鍊，提升身體4大機能
呼吸機能：自然的生理呼吸 
● 神奇姿勢 
● 排空腹部的伸展 
● 假胸式呼吸 
消化機能：挺直並伸展上半身 
● 舒緩胃部壓力 
● 促進結腸功能 
血液循環機能：調整坐姿、鍛鍊雙腿 
會陰機能：鍛鍊會陰肌肉 
● 增加會陰的彈性和韌性 
● 強化會陰收縮和放鬆 

【專家審訂及推薦】
中華民國脊椎矯正學會副理事長、
畢士大（形態醫學）物理治療所院長  謝欣洲

【專家推薦】
力康健康管理中心核心訓練組長  朱奕豪
中華民國運動健身協會理事長　劉政煒