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快速甩掉內臟脂肪,腰圍馬上瘦2吋!
作  者: 石井直方
譯  者: 王慧娥
出  版  社: 三采文化出版事業有限公司
出版日期: 2011/09/28
語  言: 繁體中文
I S B N : 9789862295304
裝  訂: 平裝
定價:280元 
優惠價:79折 221
數量:  
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內容簡介

內容簡介

沒有瘦不下來的肚子!
持續鍛鍊肌肉,讓你一生擁有不發胖的體型!

沒有瘦不下來的肚子!
肚子裡是空空的洞,所以才會囤積危險的內臟脂肪!
肌肉是身體熱量的最大消費者!
只要讓身體長出肌肉,就能輕鬆燃燒脂肪,
讓小腹瘦下去,從體內變年輕!

藉著輕鬆、不勉強的循環運動訓練,人人都能做得到!要有效終結水桶腰的宿命,就在於做對運動的順序上,專家教你從身體分齡上做不同鍛鍊肌肉,就能擁有緊實腹部,達到真正的健康美麗!

本書特色
1.讓肚子消失的關鍵正是運動的順序,結合肌肉鍛鍊與有氧運動,效果加倍!
2.終結寬腰凸腹的祕密,就是持續一次三十秒的慢速循環訓練!
3.分齡鍛鍊:身體年齡五十歲以上者,輕度循環訓練增加肌肉訓練!
4.分齡鍛鍊:身體年齡五十歲以下者,重度循環訓練解決水桶腰危機!
5.將日常動作改變成肌肉鍛鍊運動,連走路、等待的時間,一樣可以鍛鍊!

作者簡介 
石井直方(ISHII NAOKATA)
畢業於東京大學理學院,修畢該校研究所博士課程。理學博士。
目前為東京大學研究所綜合文化研究科教授(專攻廣域科學.生命環境科學)。
透過電視節目、雜誌、報紙等媒體,從運動與肌肉的關係,解說健康與防止老化等議題;其淺顯易懂的理論,以及特有的運動方法,深受大眾好評。

譯者簡介 
王慧娥
淡江大學日文系學士、東吳大學日文系碩士,專職翻譯工作者。譯有《勝間和代 我的人生沒有偶然》《省時工作力》《多想1分鐘 只做好決定》《我是職場人緣王》(三采文化);《創業前必看的一本書》《創業笨蛋》、《瑞士品牌攻勢》(小知堂文化);《達人法則》(智富出版);《供應鏈管理》(向上出版)等多本譯作。
 
書籍目錄 
自序   利用循環訓練,讓小腹變平坦!
你的身體現在幾歲?身體年齡檢測
第一章 讓小腹平坦的關鍵,就是運動順序
減重的迷思是瘦身失敗的原因
錯誤的減重方式/反覆復胖是件危險的事/「努力能戰勝一切」的想法,是不折不扣的陷阱
緊實腹肌,腰圍可縮小5公分
從三十、四十幾歲開始,肌肉就邁向衰老之路/即使一百歲才起步,一樣能增加肌肉量/善用分解脂肪的荷爾蒙
正確運動順序,小腹快速變平坦
結合肌肉鍛鍊與有氧運動,讓效果更加倍/保持每週運動兩至三次就夠了/最短的成功捷徑,就是持之以恆
衷心推薦! 收音機體操的效果,千萬不能小覷
第二章 終結寬腰凸腹!一次三十秒的慢速循環鍛鍊
慢速運動,簡單又有效
以哄騙肌肉而提升效果的「慢速運動」/原則就是「不鎖死」/哪些肌肉可以鍛鍊?
多用心,效果更上一層樓
只要姿勢正確,肌肉可迅速成長/配合吐納,能有效增進效果/防止肌肉疼痛的重要關鍵──伸展體操/肌肉疼痛的正確知識
用慢速運動,組合成循環鍛鍊
一次三十秒的運動循環組合/結合不同運動,均衡鍛鍊身體/從輕鬆的運動開始,再慢慢加重分量/如果累了,任何時候都可停下來
確認看看! 有疾病的人,務必遵照醫師指示
第三章 適合身體年齡五十歲以上的 輕度循環鍛鍊
運動不足的人,先喚醒你的肌肉
缺乏使用的肌肉,處於沉睡狀態/以最適當的負荷量,增加肌肉分量
緊實腹部的輕度循環鍛鍊
一般的人一天15分鐘的循環/忙碌的人一天10分鐘的循環/想要加強鍛鍊的人一天30分鐘的循環
有效對抗凸腹!循環鍛鍊課程
抬膝步/仰臥舉腿/鞠躬姿勢/改良式仰臥起坐/腹斜肌轉體運動/臀部走路/屈膝半蹲
有氧運動
健走/橫向滑步
伸展體操
務必確認! 何時可進階至重度循環鍛鍊呢?
第四章 適合身體年齡五十歲以下的 重度循環訓練
先依自己肌力,找到合適負荷量
肌肉變多之後,熱量消耗也會增加/依照自己的肌力,逐步提升負荷量
這樣就完美了!有效對付凸腹的重度循環鍛鍊
一般的人一天15分鐘的循環/忙碌的人一天10分鐘的循環/想加強鍛鍊者一天30分鐘的循環
有效對抗凸腹!重度循環鍛鍊課程
抬膝步/肘碰膝/轉體仰臥起坐/改良式仰臥起坐/膝靠胸/懸臂抬腿/蹲馬步
有氧運動 健走/橫向滑步
伸展體操
非運動日可進行的簡單運動
弓箭步/交互弓箭步
務必確認! 當你想進一步鍛鍊身體時
第五章 隨時隨地都能鍛鍊肌肉,輕鬆告別凸腹!
當肌肉變多,身體就能燃燒脂肪
一年減少四公斤的脂肪/採取分段運動的方式,脂肪燃燒效果相同/只要增加一天的活動量也行!/妥善控制飲食,是避免減去肌肉的訣竅/飲酒過量、抽菸,都會分解肌肉
將日常活動變成肌肉鍛鍊運動
只要學會正確姿勢,肚子能更緊實/走路、等待時,一樣能鍛鍊肌肉
務必確認! 預防將來臥床不起──注意運動障礙症候群
第六章 凸腹是不能忽視的健康大殺手!
肚子是個空的空間,所以會屯積脂肪
內臟脂肪為何屯積在肚子深處呢?/即使外型苗條纖細,一樣不可輕忽/內臟脂肪屯積,易引發生活習慣病
肌肉鍛鍊── 一舉兩得健康法
小腹平坦後,可改善所有生活習慣病/趁年輕開始運動,好處多多
體重停滯期是重返青春的開始
請敏銳地感覺身體的變化/跨越「停滯期」的祕招/讓運動記錄和成功體驗,成為前進的動力
身體變化記錄

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