超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成【內含真理臀彈力帶一組2入＋30段親身示範QRcode＋30天隨行紀錄卡】

STRONG IS NEW SEXY.
──日本美臀魔術師岡部友【專為亞洲女性設計】──

30天，升級全新的自己！ 
練就真理臀，你就是真理！

◤什麼是「真理臀」？◢
真理褲，起源於網友看到年輕女孩流行的黑底白邊短褲，穿上後青春無敵，更顯得腰細、腿長、屁股翹。
便上網PO文「這到底是真理還是邪教？」
瞬時間，網上一片熱議不斷。
最終結論：凡擁有能駕馭此褲的飽滿臀線，就是萬人崇拜的真理臀！
 

日本美臀魔術師的4大神器～
【健身書+彈力帶+隨行卡+QRcode影片】
30天給妳更勝蜜桃的超HOT真理臀！

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據調查資料顯示，女性一昧追求瘦、瘦、瘦的同時，「圓潤、翹彈的臀部」才是男性幻想女人性感身材的第2名！Instagram標籤「#健身女孩」，更可以看到無數女孩追隨豐臀熱潮。

外型是天生，屁股卻可以自己打造！
別為亞洲人天生的扁垂臀型懊惱，
岡部教練說：「關鍵在臀峰！」
只要臀峰拉抬1公分，
就能擁有IG最潮體態！
管你扁平臀、下垂臀、方塊臀、鬆垮臀，
持續鍛鍊，一個月有效改變。

不用花時間瘦，只要創造「明顯腰臀比」，
便能踏上前往真理的道路！

【專為亞洲女性設計】
1天2款體適能動作 × 30日＝ 60個翹臀速效訓練
運動示範 × 重點提示 × 影片教學 × 激勵語錄

岡部教練的美臀魔法，塡好填滿妳的性感真理褲！
●想要身材有曲線，脂肪不可少
●腰臀比要明顯才有女人味
●拉高臀峰位置，視覺效果差很大

岡部友

Venus Japan株式會社代表取締役（CEO)
美國國家肌力體能訓練協會NSCA-CSCS認證
1985年日本橫濱市出生。2016年創辦女性專用的自由重量健身俱樂部「Spice up Fitness」，致力於美臀運動，以原創的「Glutes in Action」式改變日本人健身文化為目標。

前言  勇敢地改變自已

首先感謝各位在一片茫茫美體書海中選擇了本書。

這是一本讓妳更接近理想中「女性身材」的訓練指南。我們將訓練重點放在女性最在意的下半身─臀部，每天兩組動作，一共三十天。

我之所以向各位推薦這些臀部運動，是因為現代女性多半有下半身壓迫的問題。想改善壓迫情形、打造性感曲線，就不能忽略「臀部」—這塊連結、支撐身體的重要肌肉。現代人的生活以坐姿居多，幾乎沒有什麼機會可以使用到臀部肌肉，我由衷希望大家能牢記臀部肌肉的每個角度，確實運動、刺激每一塊肌肉，讓自己擁有更趨近理想的身體曲線跟完美下半身。

或許有人會覺得做得很不習慣，加上每個人骨盆歪斜的程度不一樣，確實會有某些動作做起來就是特別的累；但就算是平時就有運動習慣的人，也請盡量多給自己一點挑戰。

因為，這些都是我特意設計的。

想要刺激極少機會使用的肌肉，一定得穿插、搭配做起來有點累的動作。一開始或許有點辛苦，但只要每天持續感受到身體有在動作，就會有所轉變。

當妳完成第一回合的三十天特訓，重新回到第一天的動作時，一定會覺得比之前更駕輕就熟。但，單單只是這樣，就代表妳的身體有了成長。先從一天兩組動作開始吧！然後期待自己的改變，持續練習下去。 

岡部友

譯者 呂盈璇

淡江大學應用日語系學士，一半自由的口筆譯者。熱愛瑜伽、煮食及旅行。
在瑜伽與文字間觀照人生，也療癒自己。

想要身材有曲線，脂肪尤其不可少
從事女性私人健身教練的我常有機會跟女性朋友接觸。大多數的女性都抱持著「我想瘦，想變漂亮！」的態度而決心自我鍛鍊。
擁有「想改變自己身體，想變漂亮」的積極心態當然很好，但我想先給各位女性一個觀念，那就是「降低脂肪、瘦下來」並不代表妳就會有「充滿女人味」的美麗身體。大家都以為瘦就會變美，但我們必須先認識自己的身體，這才是重點。
假設有位Ａ小姐，體重與體脂肪介於標準值，但是偏偏腹部特別胖。為了消掉這塊肥肉，她進行了為期兩個月的減重。
如果她順利瘦下來，兩個月後會變得如何呢？
我相信，結果絕對會如Ａ小姐所願，腹部周圍的脂肪變少；但更有可能的是，不只腹部，連胸部跟臀部的脂肪也會一起下降，給人乾癟的感覺。這就是我說的「瘦」絕不等於「美」或「更有女人味」。

腰臀比要明顯才有女人味
我個人認為，漂亮曲線的關鍵在於擁有明顯的腰臀比，就是胸和臀要有料（脂肪），但是腰要細，身體看起來才會圓潤。很多女孩以為瘦就是不能有脂肪，這是大大的錯誤！脂肪對女性而言是打造性感身材不可缺的要素。
就算體重與體脂肪相同，「腹部一圈脂肪的人」跟「胸、臀有肉，但腰部纖細的人」相比，也會給人截然不同的印象。也就是說，就算體脂肪跟體重高於標準值，只要身體的曲線分明，看起來就是漂亮。
總之，想要身材漂亮有女人味，絕不是去看體重數字或體脂肪數值，應該去思考要在哪個部位增加肌肉量，雕塑出曲線明顯、均勻的體態，這才是最重要的評估指標。
假設Ａ小姐是實際存在的人物，而我是她的健身教練，我絕不會建議她胡亂減重。當然如果是得先減重才能有明顯的腰臀比例，那自然得先解決體重問題；但其實只要鍛鍊臀部肌肉，讓臀峰位置往上提高，體態就不同。甚至可以在不減體重、體脂肪的情形下，練出漂亮的腰臀比例。或許我們無法自由控制脂肪的增減、分布位置，但若能在該鍛鍊的身體部位適當地加強訓練，增加肌肉量，想要擁有理想的身體曲線就不是空想！
 

拉高臀峰位置，視覺效果差很大
經過我的解說之後，各位應該已經了解，臀部大小、圓潤程度對女性身體的重要性。本書以「真理臀」為書名，就是想讓大家的臀部可以有肉、有彈性，駕馭現代女孩最喜歡的「真理褲」。
雕塑真理臀的最大重點在於提高臀峰位置（整個臀部最厚的那個點上）。只是調高這個位置的高度，外觀的視覺效果就很不一樣。不妨看看左頁圖示：臀峰位置低，會讓屁股看起來扁塌下垂；但是只要臀峰越接近腰際，就會覺得臀部向上拉提，飽滿有彈性。
臀部之所以會大，就是因為壓迫的關係。有些女性朋友會以為消除微笑線（臀部下緣與大腿交界處）的脂肪，就能讓屁股變小、腿變長；但我得告訴各位，這個地方有脂肪才能展現女性的魅力！因為只要臀部上方的肌肉量增加，下緣的脂肪就會被拉高，進而提高臀峰位置，在視覺上達到整個臀部向上翹的感覺。
有了這樣的效果，自然也就不用在意脂肪的多少了。