文／三采文化《5分鐘秒睡的好眠瑜伽》 呼吸可以作為瞭解自己當下情緒的指標。人在生氣、不安的時候，呼吸會變急促，有時甚至幾乎停止。感覺到幸福、平靜、放鬆的時候，呼吸則是平緩而深沉。 呼吸不僅是反映自己的情緒而已。透過改變呼吸，就像下情上達一樣，還可以連帶改變情緒。 呼吸會對生理造成影響，只是進行幾次腹式呼吸，就可以促進末梢神經的血流循環，藉以加強血液將養…看更多

文／三采文化《5分鐘秒睡的好眠瑜伽》 衝刺的交感神經與休息的副交感神經 精神疲憊的原因，來自於不安和緊張的壓力。這樣的壓力也會影響到自律神經的平衡。 自律神經屬於不隨意神經，與操縱手腳的神經不同，無法靠自己的意志去控制。此外，自律神經還負責活化、鎮定身體的各個器官，並調整體溫，幫助排汗，維持身體的平衡狀態。 在自律神經當中，交感神經代表陽、太陽、油門、活…看更多

文 ／ 三采文化 《5分鐘秒睡的好眠瑜伽》 請配合當天的身體狀況，挑選容易執行的、喜歡的體式來練習吧！想要做幾個動作都可以。 好眠瑜伽的準備 場地 在臥室、客廳、墊被上都可以進行。有些體式需要用到牆面，請清出一塊沒有擺放家具的乾淨牆面。由於是在就寢前進行的運動，不妨將燈光調暗一點或是點個香氛蠟燭？ 服裝 穿著家居服或睡衣等不會阻礙動作、易於活動的服裝。運動…看更多