三采文化／《給內心總是很累的你：20招心智訓練正面化解焦慮、恐懼、不安，迎接人生自主的新局》馬克．費里曼 著 停止處理「假如」   要訓練一隻小狗在你沙發上小便很簡單，每次牠這樣做時給一塊餅乾就好了。甚至更有效的，每次牠小便完，就帶牠出門跑跑。什麼？你說你不喜歡狗狗在你的沙發上小便？ 那讓你受不了？那麼，你不應該在小狗做了你不喜歡的事情以後，用牠喜歡的東西獎勵…看更多

三采文化／《給內心總是很累的你：20招心智訓練正面化解焦慮、恐懼、不安，迎接人生自主的新局》馬克．費里曼 著 練習不評價   「不管我的大腦丟過來什麼念頭或情緒，我都能承認我有這些念頭或情緒，接受並容許它們的存在，放下一切評價，同時間朝著我的價值觀前進。」—史考特   我自認是非常擅長於評價的人。我總能一眼看穿某個人的個性，只要讓我看一眼你的照片，或讀幾段你寫…看更多

三采文化／《給內心總是很累的你：20招心智訓練正面化解焦慮、恐懼、不安，迎接人生自主的新局》馬克．費里曼 著     用完爐子做早餐之後，我會做好出門的準備。無可避免地，大腦在那個時候會開始擔心，不曉得爐子有沒有關好。如果完全不去檢查爐子，我會產生大量的焦慮。身體會感覺很不舒服，我會很焦躁，幾乎要恐慌發作。我腦中能夠聽到有人大吼：是你把大樓給燒掉了。而這些我全都…看更多

三采文化／《給內心總是很累的你：20招心智訓練正面化解焦慮、恐懼、不安，迎接人生自主的新局》馬克．費里曼 著 只要是人，就會有情緒   我想要跟各位分享一個真實故事，一個跟石頭有關的故事。 在義大利境內的阿爾卑斯山上有兩塊非常大的石頭。有一天，發生了一些外在因素作用在這兩塊石頭上，這些環境因素導致山崩，石頭自山頭滾落，往那塊農田的斜坡滾下去。斜坡底有一條只有一…看更多

三采文化／《給內心總是很累的你：20招心智訓練正面化解焦慮、恐懼、不安，迎接人生自主的新局》馬克．費里曼 著 強迫性行為是什麼意思？ 這整本書中，我都會討論到強迫性的行為。強迫性行為是我們所做出會傷害心理健康的行為。我定義是你用來處理、檢查或控制不確定感、焦慮或你所不喜歡的感受的任何行為。了解這一點，是對我想辦法調適心理健康這條路上最大的幫助。如何要確認強迫性…看更多