便祕不是病，不小心會出人命！
結腸直腸癌為台灣癌症發生率第1名，死因第3名
根據調查統計，超過三成的民眾被便祕所苦，想進一步治療的卻不到一半！
培養排便力，就是防癌的第一步！
如果你有以下狀況，請小心！
不要遲疑，馬上開始培養排便力
□生活作息不規律
□常常沒吃早餐
□一週運動不到一次
□睡眠不足或睡不好
□正在忙碌時會刻意忍住便意
□排便或放屁很臭
只要７天腸內重整計畫 輕鬆讓排便力大復活！
作者簡介
日本腸道權威
松生恒夫
一九五五年出生於東京，現任松生診所院長。畢業於東京慈惠會醫科大學。曾任該大學第三醫院內科助手、松島醫院大腸肛門疾病中心診療部長。二○○四年開設松生診所擔任院長一職至今。
其專業知識受到多方認可，除了是日本內科學會的認定醫師，同時也是日本消化科內視鏡學會專門．指導醫師、日本消化器官疾病學會認定專門醫師、日本東洋醫學會專門醫師、日本大腸肛門學會專門醫師。
專長為大腸內視鏡檢查、發炎性腸道疾病診治與消化器官疾病的中藥療法，積極推行不依賴藥物消除便秘的地中海飲食生活法。二○○八年設立腸道重整協會。著有《輕盈食尚：健康腸道的排毒食方》（大都會文化）等共計超過二十本以上的書籍。
【審訂】長庚醫療財團法人林口長庚醫院胃腸肝膽科主任 蘇銘堯
書籍目錄
前言 便祕治療，如同交響樂演奏
第１章 養成「排便力」， 健康唾手可得！
退化的腸道降低排便力
大錯特錯！「吃藥排便」的迷思
日益增加的「停滯腸」
理想的大腸
腸道是排出老廢物質、維持生命活動的重要器官
結腸．直腸．肛門的協力作用
腸道是人體的第二大腦
專欄１ 從便便檢視大腸的狀態
專欄２ 壓力與第二大腦
第２章 日益增加的重度便祕「藥物依賴症」
不以為意的小症狀正是便祕的開始
驚人的便祕人口
女性容易便祕的原因
近半數的高齡者曾被醫師開立過瀉藥的處方
千萬別輕忽便祕！
便祕是腸道環境惡化的警訊
不以為意的小變化，造成便祕的惡化
便祕程度自我檢測
便祕惡化的原因
奇怪！我怎麼都沒有便意？「可怕的無便意便祕」
對瀉藥上癮的「瀉藥依賴症」族群增加中
為了小毛病而開始依賴瀉藥
別踏上瀉藥依賴症的不歸路
瀉藥依賴症檢測表
持續增加的瀉藥依賴症族群
各式各樣的瀉藥種類
瀉藥的副作用
選對瀉藥很重要
有效改善便祕的中藥
第３章 培養「排便力」的生活習慣
輕微的便祕可以自行治癒
改善飲食習慣是提高排便力的第一步
「食養腸」不可或缺的七種食材及營養素
輕鬆在家實行的一週便祕治療法 「腸內重整計劃」
讓疲憊的腸道回復全新狀態
【第一天】 利用瀉藥排出體內宿便
【第二天至第七天】讓變乾淨的腸升級成健康的腸
腸內重整計劃結束後，繼續實行「腸內清潔維持法」
專欄３ 腸加分食品v.s.腸減分食品
提高排便力，活用糙米＆橄欖油的9道食譜
提高排便力的運動與按摩
增強食療效果，減少瀉藥使用量
【按摩療法一】促進排氣的「腸道按摩」
【按摩療法二】暖和身體，強化腸道功能的「按腸泡澡法」
【運動療法一】活躍腸道功能的「健走」
【運動療法二】讓排便更順暢的「緩和式仰臥起坐」
第４章 擺脫「瀉藥依賴症」＆「瀉藥減量大作戰」
斷絕瀉藥的惡性循環
「完全喪失」排便力的狀態
確切了解便祕的原因
三種藥劑的搭配，幫助恢復便意
找回便意的藥劑 恢復排便力的三大關鍵
擺脫瀉藥依賴症的瀉藥減量大作戰【輕度篇】
輕度者可在家進行治療
瀉藥減量大作戰的事前準備
絕不實行欠食減肥法！
在家進行瀉藥減量大作戰的六撇步
恢復便意後的自我控管
在家進行瀉藥減量大作戰的重點
病例１ 在家進行瀉藥依賴症治療的二十六歲女性
擺脫瀉藥依賴症的瀉藥減量大作戰【中度篇】
中度以上的瀉藥依賴症，治療的重點是藥物療法
無法順利減量時，搭配中藥治療
擺脫瀉藥依賴症的瀉藥減量大作戰【重度篇】
重度依賴症者必須突破心防
無進食障礙者的治療法
有進食障礙者的治療法
病例２ 每天服用七十顆瀉藥的三十五歲女性
專欄４ 過度使用咖啡浣腸的危險性
補充 關於「便祕門診」
什麼是便祕門診？
怎麼看便祕門診？
進行各種檢查，確認有無潛藏的疾病
至少接受一次大腸內視鏡檢查
大腸內視鏡檢查並沒有想像中痛苦
確認無病變後就可開始進行便祕治療
結語 養成「排便力」，擁有快樂的人生！