讀完《身體調校聖經》，我會建議一般少有時間去上健身房全職工作者。如果你身上有些脂肪想去除，這本書的前半將會對你很有幫助。在日常上，通過飲食方法與活動會改變你身體的脂肪與肌肉，也將會幫助你擁有更快樂與健康的生活方式。 書的後半段，建議提供給那些體格強健但還想增強他們運動表現的人。在後面一點的章節，包括體能表現的提升（跳得更高，跑得更快），只要藉由一些簡單的姿勢與技巧改變的單一的訓練課程，就可以達到效果。 ---知名藝人 錦榮 低醣減脂法是一種很棒且經濟的快速減重方式，大多數人們往往吃下過多的碳水化合物，另一方面卻吃過少的蛋白質。低醣減脂法主要的食材是蔬菜與肉類，這能引導你走向一個平衡且健康的減重過程。 壺鈴運動是對付我們整天端坐在辦公室減緩我們代謝的祕密武器。費瑞斯展示如何把這個運動加到我們每天的鍛鍊當中，幫助我們減脂。壺鈴搖甩運動也可以幫助大多數的民眾比較弱的臀肌與膕旁肌。 在《身體調校聖經》中，有最重要的兩件事情你應該可以從作者費里斯得到：首先，他把他的所作所為詳細記錄下來。他對他的運動與飲食攝取有詳細的紀錄，沒有追蹤飲食與運動狀況導致於無法得知為何付出沒有收穫。第二，當一開始計畫進展得不順利時，他沒有放棄──他嘗試另外的方式直到成功。許多人當看不到明顯成效就是直接放棄，你必須繼續努力，這樣才能達到你所設定健身的目標。 如果你的目標只是「瘦身」，提摩西說你甚至不必流汗，只要遵守他為你設計的「低醣減脂法」飲食規定，就可以得到比我一星期跑50000公尺更好的效果；反之，如果你的目標不是「減脂」而是「增肌」，提摩西也有「在28天裡增肌15公斤」的簡單方法。 睡不著、睡不好嗎？提摩西有讓你遠離安眠藥、夜夜一覺到天亮的法寶；什麼？你不是睡不著，而是忙到沒時間睡覺，希望誰能教你一天只睡4個小時、還能神清氣爽？沒問題，雖然提摩西不是很鼓勵，過程也不好受，但他還是為你找了專家、寫了「超人睡眠法」。 如果你動不動就受傷？那麼，你一定要讀一讀「傷害逆轉」這一篇。事實上，所有台灣的頂尖運動員，個人覺得都應該好好學習這一篇裡的「預健」之道。 是的，不管你是想增強推舉的力道，鍛鍊二頭肌、三頭肌、四頭肌或腹部的麥當勞六塊肌，還是在10天裡學會輕鬆游泳、跑得更快、把棒球打得更遠（呃，以及讓女性同胞更能享受性高潮）……，提摩西．費瑞斯都有幾近完美的答案。 最難能可貴的是，本書絕非你的「魔鬼教練」，要讓你「吃得苦中苦，方為人上人」；從減脂、增肌到快跑、硬舉，提摩西不但都有保證讓你耳目一新的最佳途徑，而且既不忘教你小心「吃緊打破碗」、提防受傷的方法，還很溫馨地建議你要給自己「作弊日」──每週找一天讓自己大吃大喝，免得你對飲食控制、辛苦鍛鍊產生反作用。---資深運動迷 陳正益 鍛鍊自己的身體一直是人最重要的健康議題，但是現代人卻一直不能把身體鍛鍊好，其中最關鍵的問題是： 1. 沒有時間。2. 沒有方法。 這本書，解決了這兩個問題：精確的方法加精簡的時間。 作者收錄了充分的科學與實作的方法，讓每個人可以在最少的時間與最經濟付出下實現"鍛練身體"，這個人類永遠的重要功課。 收集全世界對鍛練身體的科學基礎與實作方法，本身就是一門不容易的工作，除了需要有具公信力的單位來做實驗，還要有人願意當"白老鼠"來證明理論與實驗的效果。這個艱鉅的工作作者都完成了，不只對一般人來說，即使是對有豐富訓練經驗的教練或專家來說，這本書一樣是非常有價值的參考書。----力格運動健護中心創辦人 甘思元 「宛如一本塑身最快、方法最簡明的身體烹調書──獨立創造新的你自己的實用速成課。」---《連線》首任主編凱文•凱利（Kevin Kell y） |
